晚上睡不着觉喝点什么好,睡不着喝点红酒助眠

45岁的王先生患失眠病已有十余年,近日,他听说喝红酒可以助眠,于是尝试了几次。“睡是睡着了,但后半夜要起来上好几次厕所,第二天感觉更累了!”王先生苦恼地说。其实,睡前…

45岁的王先生患失眠病已有十余年,近日,他听说喝红酒可以助眠,于是尝试了几次。“睡是睡着了,但后半夜要起来上好几次厕所,第二天感觉更累了!”王先生苦恼地说。

其实,睡前喝红酒不仅不会助眠,还有可能造成不良后果。

酒精虽然可以使人更快地“入睡”,但也会干扰人的睡眠节律,使睡眠变浅。浅睡眠时间一旦延长,半夜醒来的机率就会增高,睡眠则断断续续。有些服用安眠药的患者睡不着又喝了酒,还会出现昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等严重后果。

那么,关于失眠有哪些认识误区呢?

误区一:睡不着就是失眠

不一定!很多人睡前玩手机、追电视剧,大脑处于兴奋状态,身体没有做好入睡的准备,这种“睡不着”其实称不上失眠。但长此以往打乱睡眠节律,不及时干预,容易发展成真正的失眠。

还有些人感觉晚上睡不着,白天没精神,但家人却认为其睡眠很正常。这是一种特殊的失眠,医学上称为“主观性失眠”。该类患者常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁,或因不适当地使用催眠药物而出现药物依赖,建议及时到门诊就诊,获得专业的建议及治疗。

误区二:必须睡够8小时

不一定!根据相关文献汇总,不同年龄的最佳睡眠时长存在差异:

人与人之间也存在睡眠需求差异。也有少数“天赋异禀”的人,他们每天只睡三四个小时就够了。

误区三:打鼾影响他人,对自身无害

不对!打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状,这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险,包括患心脏病、哮喘、高血压病、青光眼、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍等。所以,出现打鼾的症状,应及时寻找诱因并进行干预治疗。

误区四:睡前看电视可放松助眠

不可以!睡前看电视,使用笔记本电脑或智能手机等成为现代人常见的生活习惯。事实上,上述电子产品会发出明亮的蓝光,而蓝光会使大脑更加兴奋,且易早醒。研究显示,蓝光更多的是影响褪黑素(睡眠激素)的释放,即使睡眠时间足够,睡眠质量也大打折扣。

如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求无法在睡前2小时停止使用电子设备,建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色,红色和黄色具有较高的波长,对褪黑激素影响相对小。

文/宁波市中医院睡眠专科 戚锡铅;陈君艳整理

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