控制不住的胡思乱想,帮助你轻松搞定胡思乱想的困惑

进击的风浔,一个持续分享@成长干货@自律日常@美好生活的90后。点击上方【关注】,你想看的都放在这里了。大家好,我是风浔。相信我,每个人都会胡思乱想:昨天看见同事们…

进击的风浔,一个持续分享@成长干货@自律日常@美好生活的90后。点击上方【关注】,你想看的都放在这里了。

大家好,我是风浔。

相信我,每个人都会胡思乱想:

昨天看见同事们扎堆说话,是不是在说我坏话

学历不高,以后的工作没有希望了

今天过的好平凡,没人找我,也没人爱我

之所以会胡思乱想,是因为后悔过去,对当下不满,担忧未来。

看完这段,你心里肯定暗自对照自己,看看是否是自己,担心……没有足够定力,你开始胡思乱想了。这个过程谁都会有,并不稀奇。

今天聊聊我们为什么就胡思乱想,如何才能摆脱这种无力感?

01.为什么会胡思乱想?

宋·朱熹《朱子全书·文》:“苦心未能静安,则总是胡思乱想,如何是能虑。”意思是,胡思乱想什么事都往坏处想是心情不好的表现,或者是不自信。

1.容易胡思乱想的人,有两个显著特点

长期形成的敏感性格,喜欢过渡分析任何事情

身边有个朋友小丽,很小就记事了,非常记恩也记仇,一旦有人对我好特别容易情感溃堤,不然就是讨好完全不会对自己好的人,遇到事情容易胡思乱想,非常糟糕。

其实,她是原生家庭缺爱,周边邻居亲戚关系复杂,从小学会看人脸色,做事唯唯诺诺,为人胆小自卑,几乎没什么朋友,早早的开始讨好他人,情绪非常不稳定,容易高兴,也容易崩溃。

日子过得太闲,一旦闲下来,马上胡思乱想

被生活、工作压力催促压迫久了,遇上周末节假日,早晨睡到自然醒,刷刷手机过一天,每逢刷到朋友圈晒收益,po马甲线的图文,内心感到焦灼,自责自己为什么不努力一点。

事实上,生活中95%的焦虑,源于拿自己跟别人比。但是,别人过得好不好,不会对自己产生任何影响,能改变自己的只有自己。

2.理解胡思乱想,不要刻意压制

胡思乱想的时候,第一反应想马上压制,但越压制,情绪越发反弹。比如,今天刷手机到晚上十一二点,想起明早上课要交的作业没写,此刻一旦压迫自己,你越发不想写作业。

像陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》中曾说的:

试着给自己定这样的任务:不要去想一头北极熊,然后你就会发现,接下来的每分每秒,你的脑海中都会浮现出那头北极熊。

当你胡思乱想很困扰,不妨试试这两个自我暗示小方法:

关我屁事:你爱晒晒呗,谁还没二两赘肉,工资卡了

关你屁事:我就这么着了,胖点肥点很抗冷,工资低不低的关你屁事。

这个世界,无非是你笑一笑别人,别人笑一笑你,抛出过渡的思索与忧虑,集中精力做自己该做,重要,有意义的事情上来。当你强大,外界自然对你善良。

02.如何远离[胡思乱想]

当然,认识了胡思乱想的本质,情绪转化,再用些小技巧能事半功倍:

1.拜师访友,在倾诉中转移情绪

胡思乱想的时候,伴随很重的负面情绪,找找比自己认知高,或者玩的好的朋友,说说自己最近的事情,让自己在宣泄中,释放压力,恢复心态。

比如,我在过去4年的茶圈生涯里,学习理论,品茶品鉴,工作岗位等事情,让我多次抓狂。每逢这时候,我就坐车跑去老大的茶室,喝他的好茶,跟他说说我的事情,说着说着情绪好很多。

2.去冥想去运动,千万不要闲着

情绪暴躁,什么也不想干!与其闲下来胡乱猜测,不如出去跑跑步,找个角落安静冥想,让自己的心态平复。

南密西西比大学有1项研究发现:

焦虑症患者经过两周的运动(2周内共运动6次,每次时长20分钟,中等强度)后,焦虑症就得到了大大的改善。因为深呼吸、大口呼吸,增强心率和呼吸频率,有效缓解焦虑。

这也是我们在紧张时,经常鼓励自己深呼吸,平静下来的原因。

3.马上专注做一件你必须做的事情

焦虑,心情烦躁的时候,马上去做一件必须做的事情,坚持10分钟,1小时,内心的焦虑被专注的心流时段,冲刷的一干二净。这个方法,真是屡试不爽。

风浔开始日更后,遇上被打断无法更新的时候,内心有很重的自责感。

自从尝试抓住无论碎片还是成块时间,尽力去写以后,全身非常轻松,内心甚至有一种:“我真棒!无论什么时候都在想着更新,而且马上能更完了”的成就感。

尤其是以10分钟,30分钟的时段,鼓励自己,效果非常显著:

坚持10分钟,投入专注做事的状态,持续的成就感令自己信心大增

坚持30分钟,坚持了那么久,我真的很棒呀!看来能坚持做完

相信自己,一旦开始行动,所有的胡思乱想将消散的无影无踪。

4.铲除[胡思乱想]核心,制定目标

行动,让自己忙碌起来是解决胡思乱想的最终武器。

试想,忙着完成目标梦想的人,时刻追踪目标进度,哪有闲工夫胡思乱想呢?

只有没坚定目标,毫无方向的人,才感觉每天无所事事,不知道如何前进。

为此,尝试找到至少3个月内的目标,比如学习理财,减重5kg,写作投稿,制作视频等,让自己每天醒来都有使命感,鼓励自己朝着目标前进

当你坚持每天有行动有进步,用不了多久,你将主动掌控自己的生活节奏和情绪,不再胡思乱想,焦灼万分。

5.写在最后

当你看到这里时,你已经专注5分钟用心在阅读了,相信你一定能克服胡思乱想的困扰,逐渐找准人生目标,持续发力的。

看完本文对你有帮助,点击上方关注【进击的风浔】,我将持续为你分享赋能。

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作者简介:我是风浔,目前就职普洱茶行业,立志于早晚阅读 | 写作,白天喝茶。正在用效率手帐(年均目标完成20个效率手帐达人),将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长,擅长迭代效率手帐。

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