明明困得要死却睡不着,这届年轻人明明困得要死

立冬节气已过,明显感觉到这冷又上升了一个维度。天气冷的时候,每天最幸福的事儿,就是钻进被窝的那一刻!不接受反驳(你杠就是你对喽~) 人生的 1/3 都用来睡觉了,可是有人…

立冬节气已过,明显感觉到这冷又上升了一个维度。

天气冷的时候,每天最幸福的事儿,就是钻进被窝的那一刻!不接受反驳(你杠就是你对喽~) 人生的 1/3 都用来睡觉了,可是有人睡得好,也有人睡得不好。

当然,有些人一到晚上明明困得要死,却怎么也睡不着!

甚至还有人会遇上「鬼压床」这种在社会光芒照射下、唯物主义人士不该遇上的事情…

看来hin有必要跟大家聊一聊睡觉那些事儿了。

晚睡强迫症

有句话是这么说的:听过很多道理,却依然过不好这一生。

套在熬夜党身上,那就是:看过很多熬夜伤身的新闻,却依旧无法早睡。

一到夜晚,总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了,手里还抱着手机,在各大app之间来回切换个不停。

如果这说的是你,那恭喜你喜提“晚睡强迫症“!

“晚睡强迫症“,是指能自己意识到该睡觉了,但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为

实际上,熬夜晚睡的动机不外乎这两个:

舍不得睡——

你想啊,白天工作、学习了一天,身心俱疲,而回到家已经很晚,当然要抓紧这点私人时间释放压力,娱乐身心。

正所谓生前何必久睡,死后自会长眠,晚睡不就相当于延长生命了嘛~

不敢睡——

晚睡,是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天,啥都没干成,晚上怎么敢睡呢?得加紧把工作、学习赶上来。

在我们的潜意识里,睡觉意味着一天的结束,不愿意睡觉,其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚,妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。

于是纵容自己越熬越晚,越晚越熬,结果可想而知,每晚都修仙,长久以往恶性循环。

总而言之这种强迫是因为压力、焦虑、心里惦记着事儿…在解决之后,就又能愉快的睡了

比起这种晚睡强迫,更要注意的是慢性失眠,也就是失眠时间超过或接近 3 个月。这种情况就别自己调节了,赶快求助医生,早解决早入睡早日迎接美好人生。

睡觉打呼噜

打呼噜,物理意义上的睡觉时被扼住了命运的…气道。

呼噜…呼噜…的声音就是呼吸的气体通过狭窄气道、引起舌咽部震动的声音。所以别再傻傻的认为「打呼噜就是睡得香」,保命要紧!像平时因为疲劳、醉酒、感冒…偶尔一次的打呼噜还好,一般都能自行缓解。但是长期打呼噜的人,最可能是患有阻塞型睡眠呼吸暂停综合征 (OSAHS),没准儿睡着睡着就呼吸暂停了,真的有猝死的可能。

肥胖、鼻炎、鼻息肉、扁桃腺体肥大… 患 OSAHS 的可能性都很大。

那怎么判断自己和亲友的呼噜声是不是 OSAHS 呢?

最简单:去医院呼吸内科、睡眠科挂号做个睡眠监测;

自查:录个音听一下,同时观察自己早起是否口干舌燥;

亲友:细心听一下对方呼噜的节奏。

有睡眠呼吸暂停的呼噜,会交替出现「呼噜呼噜…突然没声…哈——大喘气…呼噜呼噜…」这时候最好帮 Ta 换个体位,比如仰卧变侧卧,然后早起友善提醒:快看医生!是借助牙托等工具预防阻塞,还是做手术去除阻塞原因,还是下定决心减减肥,这些事都看医生的了。

睡觉时磨牙

磨牙不是病,磨起来——要别人命。

月黑风高,梦中惊醒听见黑暗中传来“嘎吱嘎吱”的神秘声响,原来是枕边人在磨牙!磨牙的人浑然不知,酣然沉睡,但身边的人则被折磨得心力交瘁!休息不好,心情难免烦躁不安,想发火都又不全是对方的错。

在临床上,晚上磨牙发出咯吱咯吱声的症状被称为夜磨牙症。是由于中枢神经系统部分脑细胞不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱,引起咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩,使牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动,也就是说你已经睡着了,但是你的大脑还在兴奋地开黑造成的,更要命的是造成这种现象的原因目前不明。

但磨牙的危害很是很清楚的。

牙齿的紧密摩擦,长时间会破坏牙齿咬合功能,而且容易让咀嚼肌过度紧张,不仅白天可能存在牙关紧咬的紧张感,脸型也有可能会变化。

好在,可以对症治疗 。最简单的就是咬合板治疗,找牙医定做一个咬合板 (防磨牙垫),睡觉磨牙时可以减少牙齿磨损。 日常做做脸部按摩,放松脸部肌肉。也有人认为磨牙和精神紧张有关,所以也可以试试睡前放松等心理行为学治疗。

睡梦中鬼压床

睡觉时,身体无法动弹、发不出声音,但可以听到声音,看到周遭场景,甚至诡异画面,怀疑自己被「鬼压床」了?

实际上这在医学上叫睡眠瘫痪 (Sleep Paralysis) 。简单来说就是,大脑和肌肉没有同步醒。不是入睡时身体睡了、大脑还醒着,就是快睡醒时大脑醒了,身体肌肉张力还没恢复。通常发生在我们睡觉的快速眼动 (REM) 睡眠期。在正常REM睡眠阶段,骨骼肌的肌张力降低,所以无法完成动作,就好比一种“骨骼肌大罢工”的状态,这是一种保护机制。

这个时候再做梦,「鬼压床」就来了~

只要你的想象力够大,你的梦就可以特别诡异。

不过这不是啥特殊的事,很多人一生中都可能经历几次「鬼压床」,非要说原因,主要还是因为睡得不够好,但也可能和嗜睡症、创伤后应激障碍 (PTSD)、焦虑恐慌、家族史有关 。大多数人,只要睡好觉,就可以避免这个问题。(好像也不是很容易的样子)

做噩梦、说梦话

和上面比起来,做梦实在是太正常了,就是睡眠中正常的生理活动。没啥好说的,人都会做梦,哪怕是噩梦,也可能只是在人群中多看了一部恐怖片。

虽然有人觉得说梦话也是一种睡眠障碍,但绝大多数情况都无伤大雅,而且多数也是因为压力啊、紧张啊、焦虑啊…啊,这成年人 的世界。只有在多梦、噩梦、梦话影响到白天正常生活时,才需要接受专业治疗,多数情况平常心平常心~

总之

关于上面这些睡眠问题,大多还是精神心理压力、睡得不够好,一般多数都能自行缓解。胡思乱想不可取,要是因为「为啥睡得不好」而睡得不好,那就得不偿失、无限套娃了。有些时候想太多,还不如医生一句话「没什么大事儿」解忧呢~

想要晚上睡得好,你可以这样做

NO.1 睡前热水澡

睡前一到两个小时洗个热水澡,在持续降温的过程中调节生物钟,产生睡意,从而帮我们获得更好的睡眠。

NO.2 睡前泡脚

天气转凉,睡前用热水泡脚,既可以缓解足部的疲劳,又能改善局部血液循环,促进新陈代谢。泡脚水的温度在40~45度区间最好,泡到微微发汗的时候,趁着暖意可以睡得更香。

NO.3 开窗通风

睡前保持房间空气干净清新,更宜放松身心。适当将室温调低1~2度,身体会感知环境温度变化调节昼夜节奏,顺利进入深睡眠。

NO.4 头部按摩

头部有很多的穴位,按摩头部可以帮助头皮放松,缓解一天的精神疲劳,在享受中睡着。

NO.5 睡前阅读

睡前杜绝手机、电脑等容易引起兴奋的电子产品,听一些舒缓的冥想音乐,读一些自己喜欢的书本,可以保持安静平和的心态自然入睡。

NO.6 睡前拉伸

科学研究表明,睡觉时背部、腰部的疼痛是造成失眠的一大因素。睡前花十几分钟进行身体拉伸,舒缓白天疲劳带来的身体肌肉紧张,帮助更舒适进入睡眠。

上一篇:身体发热是阴虚还是阳虚,容易上火是阴虚还是阳虚

下一篇:控制不住的胡思乱想,帮助你轻松搞定胡思乱想的困惑

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部