根治好严重失眠最有效的方法,为你找了10个治愈失眠的方法

深夜,当世界都安静下来的时候,你,却异常的清醒。失眠,辗转反侧,就是睡不着。备考时间已经不足5个月了,到底该用什么方法才能保证充足的休息呢?学姐找了一些其他的办法,希…

深夜,当世界都安静下来的时候,你,却异常的清醒。失眠,辗转反侧,就是睡不着。备考时间已经不足5个月了,到底该用什么方法才能保证充足的休息呢?

学姐找了一些其他的办法,希望其中有适用于你的,让你不再困扰~

01

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,慢慢吸一口气,保持一会,再慢慢吐气。

这种呼吸方式类似于催眠作用,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右就可以进入睡眠。

02

回想法

躺在床上努力回想自己这一天完成了的事情,尽量不要放过任何细节。

你在回想过程中,能够感受到今天的充实,可以给自己一个“今天已经结束了”的信号,避免总觉得自己有未完成的任务,而带来焦虑睡不着。

03

左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。

此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些比较燥热的考生有不错的功效。

04

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。

此法可以放松全身肌肉而助眠的,蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而入眠。

05

保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如离开床铺,去做别的事情,不到有困意的时候不要躺下。

这样你的大脑会把床铺和困意联系起来,你躺下后会更容易产生困意,从而进入睡眠状态。

06

转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠。

大家都知道,当人们处于深度睡眠状态时眼珠会不断转动,所以此法是模拟眼睛运动,帮助你迅速入睡。

07

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,静坐一会。

这种冥想状态,能够暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

08

按压穴位法

如果上面的方法不行,就试试这个老办法吧!

先用指腹按压眉心处2次,一次20秒。之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

09

习惯培养

由于个体差异,每个人都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法。

大家晚上一般会背书、运动、玩手机等等,有的人背完书就困了,有的人在运动后才容易有睡意。建议大家保持自己的晚间习惯,形成固定的作息,这样不容易产生睡眠问题。

10

备忘录法

大部分同学都是被学习的压力困扰而造成失眠,尤其是想到第二天的重要任务时,更是无法安睡。

所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复回想明天要做哪些事。这样看似不起眼的方法却能让我们的精神放松下来,更易入睡。

介绍了10个方法,应该够大家用了吧~下面再看看其他朋友的独特助眠方法,可以参考一下哦。

@认定你就是信仰

睡前回忆考试知识点,一会就睡着。

@阿生2017

室友买了一种叫褪黑素的小药片,我吃了以后很管用,差不多半小时犯困,不过有时候为了冲下去喝了过多的水,然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行,好像也不贵,差不多都几十块钱。不过不知道有没有什么副作用,大家还是谨慎哈。

@拉拉顾

蒸汽眼罩~

@我得诗和远方

吃香蕉和牛奶,我超级管用。

@hihihuz1

现在的失眠,就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前,可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验,非常有用。

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