什么是浅睡眠和深睡眠,你了解深睡眠和浅睡眠吗

说起睡眠这个话题,我们总是有太多东西可说。今天我们就来谈谈深睡眠以及浅睡眠。在了解深浅睡眠之前,我们首先得来了解一下人的睡眠状态都有哪些阶段呢?人体的睡眠过…

说起睡眠这个话题,我们总是有太多东西可说。

今天我们就来谈谈深睡眠以及浅睡眠。

在了解深浅睡眠之前,我们首先得来了解一下人的睡眠状态都有哪些阶段呢?

人体的睡眠过程是一个由浅入深的过程。

第一阶段为初睡期:这时我们的肌肉放松,内脏器官平稳。

第二阶段为浅睡眠期:即是刚进入睡眠状态,此阶段最容易醒来。

第三阶段为中度深睡眠期:在此阶段我们的意识会消失大概1小时左右。

第四阶段就到了深睡眠期:这时我们的睡眠会进入一个时间约为30分钟左右、较为深沉的阶段。

整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。

那么人体在睡眠状态下会有哪些变化?

人体在进入睡眠状态后,基本会有两个层次的变化。

第一个为身体层面:肌体舒展,肌肉会呈现一个完全放松的状态,身体机能得到一个回弹。

第二个为大脑层面:大脑皮层处于内抑制状态,即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层,开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。

什么是浅睡眠?

浅睡眠即是睡眠状态中的一个天然阶段,通常是在进入睡眠状态后的第二个阶段,处在浅睡眠的人比较容易被吵醒,睡眠状态还不是特别稳定。

什么是深睡眠?

深度睡眠是人睡眠状态中最深层次的一个阶段,处在深度睡眠状态下的人,身体和大脑都处在完全放松的阶段,是对体力和脑力的终极恢复。

深睡眠对于稳定情绪,恢复精力,平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠状态下,人体内产生的抗体,有增强抗病能力的作用。

怎样拥有更好的深度睡眠呢?

提前做好入睡准备

一些研究表明,人在入睡前的时间很重要,尤其是在刚开始入睡的3个小时,深度睡眠在这段时间里几乎占据了90%。因此,睡前应适当进行一些简单、放松的运动,减少神经的兴奋状态。

选择舒适的睡眠工具

舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的。

一张适合自己的床褥

睡得舒服才能睡得好,高质量的深睡眠和人的健康息息相关。

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