判断失眠的标准,看看判断失眠的5个标准

据调查统计,中国成年人的失眠率高达38.2%,很多人认为晚上睡不着就是失眠,这是不科学的判断方法,确定自己是否属于失眠要符合以下五点标准:标准一:入睡困难,躺在床上超过3…

据调查统计,中国成年人的失眠率高达38.2%,很多人认为晚上睡不着就是失眠,这是不科学的判断方法,确定自己是否属于失眠要符合以下五点标准:

标准一:入睡困难,躺在床上超过30分钟才能勉强入睡。

标准二:睡眠维持困难,醒了后想再次睡着非常困难

标准三:早醒,与以往相比,提前醒来超过30分钟,而且醒了后就睡不着了。

标准四:以上三个标准全都囊括,且一周有三天以上这些症状。

标准五:白天疲倦、困乏、脾气暴躁、浑身无力、注意力不集中等

以上五个标准同时具备,我们就可以诊断为失眠了。

失眠的危害很大,生活、学习、工作都会受到一定的影响,那么失眠后应该如何改善和治疗呢?

方法一:从床上爬起来,失眠睡不着不要继续在床上躺着,翻来覆去、辗转反侧更不利于入睡,还会增加焦虑的情绪,从床上起来看看书、稍微走一走、活动活动。

方法二:听轻音乐或者白噪音,白噪音的一大作用就是通过屏蔽环境中的其他噪音来达到助眠的目的。

方法三:入睡前的至少一个小时必须要停止工作,并且减少看手机、电脑等电子产品的时间,也不要吃刺激性的食物。

方法四:洗个热水澡、泡泡脚、冥想等有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素。

方法五:保证卧室的温湿度适宜、环境安静、避免一些强烈的光亮。

失眠的治疗方法:

方法一:药物治疗,遵医嘱科学、规范地服用药物,按需给药,避免造成依赖性和成瘾性。

方法二:心理和行为治疗,是治疗失眠的首选方法,消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,慢性失眠患者在应用药物治疗的同时还要加上心理行为的治疗,二者结合效果好。

中医学上认为,失眠是因为情志内伤,年老,病后等等病因诱发的,从而引起了心神不安,导致心、肝、胆、脾、胃、肾等各个脏器功能失调,最后不能获得一个良好的睡眠。中医治疗失眠的效果也是很好的,所以可以通过穴位按摩来治疗,可以按摩安眠穴、攒竹穴、印堂穴、太阳穴等穴位各一至两分钟。

综上所述,出现失眠的症状后要积极改善,自己无法调节的要寻求医生的帮助,避免给心理、生理带来困扰。

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