躺下睡不着觉什么原因,躺下睡不着、半夜经常醒

62岁的王大爷,最近半年一直有头晕、心跳加速、情绪低落的感觉。这几周更是睡不好,每当凌晨两三点的时候就总是醒来,就没办法再入睡,导致血压升高,起床后头非常晕,在家人…

62岁的王大爷,最近半年一直有头晕、心跳加速、情绪低落的感觉。这几周更是睡不好,每当凌晨两三点的时候就总是醒来,就没办法再入睡,导致血压升高,起床后头非常晕,在家人陪同下去了医院。

在医生的检查和问诊后发现,王大爷主要是因为半年前儿子车祸受重伤后,压力太大出现了焦虑症的情况。再加上王大爷白天要在医院照顾儿子,还要为高昂的医药费和儿子以后的生活发愁,因此睡眠质量更是下降。

医生劝王大爷看开一点,否则劳神劳心,更加照顾不了亲人。

躺下睡不着、半夜又早醒,这种睡眠质量差的情况,正困扰着许多中老年人。小九也收到一些私信,咨询这方面的问题,现在就为大家好好说说。

睡不着、醒得早,原因多多

失眠的情况相信不少人经历过,辗转反侧睡不着、睡着了半夜容易惊醒、睡眠质量不佳……据统计,我国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。数据显示,近80%的失眠者是年轻人,而在这80%的失眠年轻人当中,18-25岁的90后又占了40%。特别是北京、上海、广州等生活压力较大的一线城市,失眠率普遍比二三线城市和农村高。

总的来说,如果不是神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等疾病引起的失眠,单纯性的失眠可以分为生理性失眠和心理性失眠。

生理性失眠的诱因包括年龄、性别、遗传等因素,心理性的失眠则主要是因为压力过大导致的,比如害怕失眠、害怕做梦、过分期待暗示、自我责备等。

以前,生理性失眠的人数要比心理性失眠的人数多出许多,但随着社会的发展,生活节奏的加快,不少人出现了经常性紧张、焦虑的心理问题,从而导致心理性失眠的人数激增。

失眠和健康息息相关

人的一生中总共约有1/3的时间是在睡眠中度过的,一个正常的成年人应该保证每天7-8小时的睡眠时间。长期失眠的危害很大,不仅会降低人体免疫调节能力,还会增加心脑血管疾病、糖尿病、癌症等各种疾病的风险。

要解决睡眠问题,我们首先要找到失眠的原因。睡前喝了咖啡或者吃了难消化的食物、睡眠环境不佳、睡前过于兴奋、抑郁症和焦虑症等问题,都有可能导致失眠。

而且,失眠也与一个人的健康状况息息相关,如果经常性失眠,可能在暗示身体出现了问题,比如关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、腿部痉挛、咳嗽、背部问题、呼吸问题、甲状腺问题、大脑混乱等。

如何改善失眠的状况?

不睡会困、不睡会丑、不睡会秃、不睡会死,熟读这16个字,你会发现,不睡觉的危害可真不是开玩笑的。

有的人说:“我也想睡啊,可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说:“我习惯听着音乐睡觉,可是经常半夜醒来,就再也睡不着了。”

如何改善睡眠状况,提高睡眠质量,和失眠说拜拜呢?对应失眠的原因,我们要从生理以及心理这两方面做起。

一、生理方面

1.保持规律的睡眠时间,每天在差不多的时间睡觉和起床,让身体习惯这个作息时间。

2.白天的时候可以适当做一下运动,比如散步、打球、游泳等,让紧绷的肌肉得到放松。

3.睡觉之前喝一杯温牛奶,有助于入眠,但不要喝咖啡等刺激神经的饮料,否则会加重失眠。

4.睡觉之前用热水泡脚,促进血液循环,使身体得到舒展,帮助迅速进入睡眠状态。

二、心理方面

1.睡觉之前不宜做太刺激的事情,让神经处于高度紧张的状态,否则很容易失眠。

2.保持平和的心态,不要担心自己睡不着或者半夜会醒,越担心越清醒,就越睡不着。

3.采用睡眠刺激和控制法,也就是说把床当成只是睡觉的地方,不在床上做其他的事情,困了才上床睡觉,如果睡不着马上起来,这样做也有助于缓解失眠。

4.睡觉之前可以听一些舒缓的音乐,让自己的心平静下来。

5.当失眠非常严重的时候,在专业医生的指导下,可以适当服用一些助眠药物。

睡觉是我们每天都要做的事情,也是非常重要的一件事。失眠的情况不容小看,如果你经常性失眠,一定要重视,及时调整,以免引来麻烦。

说一说,你平时睡得好吗?半夜会不会醒?

参考资料:

[1]《总是失眠怎么办 听听专家的建议》.沈阳晚报. 2019-08-28

[2]《心理医生妙招化解失眠和焦躁》.钱江晚报. 2019-07-13

[3]《失眠一周可出现糖耐量异常 长期失眠易得糖尿病》.南方日报 .2015-01-14

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