整宿整宿的失眠应该怎么办,整宿失眠多梦怎么办

失眠已经成为越来越普遍的亚健康问题,晚上睡不着,白天就犯困,心情烦躁。越来越忙碌的现代人多多少少都有遇到过睡眠质量下降的困扰。其实睡眠跟我们的日常饮食、行为…

失眠已经成为越来越普遍的亚健康问题,晚上睡不着,白天就犯困,心情烦躁。越来越忙碌的现代人多多少少都有遇到过睡眠质量下降的困扰。

其实睡眠跟我们的日常饮食、行为习惯都密切相关。老祖宗写的《黄帝内经》也早就提到“胃不合则卧不安”,就是说,如果吃得不对,也会睡得不好。

那么要怎么做,才能让自己睡个好觉呢?我建议有睡眠困扰的朋友,一定要把这几个习惯改一改:

影响睡眠质量的饮食习惯一:太晚喝咖啡或浓茶

众所周知,咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因,而咖啡因是一种可以使中枢神经处于兴奋状态,达到提神效果的物质。

适量规律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效,但如果太晚,尤其是在睡前喝过多的咖啡或茶,则会让人体处于兴奋的状态,难以入眠。

另外,我们日常吃的巧克力、可乐、可可粉、功能饮料中也都含有咖啡因,这类食物也不建议睡眠不好的人过多食用,尤其是尽量不要在夜晚吃。

影响睡眠质量的饮食习惯二:晚餐吃得太晚或太油腻

一般来说,人体消化系统的活跃度在夜晚会比白天下降不少。如果晚餐吃得太晚,或者吃的太多,身体的饱胀感会严重影响人体入睡。

如果晚餐吃得太油腻或者吃太多高蛋白的肉类,会大幅度增加人体胃肠道的工作量,进一步让内分泌系统处于活跃状态,大脑也会更容易兴奋,睡眠质量自然会受到妨碍。

如果你已经睡眠不好了,一定要在睡觉前3-4小时吃完晚餐,而且要清淡少盐,不要吃太撑,八分饱即可,睡前也尽量不要再吃油炸、烧烤等油腻食物。

影响睡眠质量的饮食习惯三:不爱吃蔬菜

蔬菜中富含的钙、镁对睡觉质量有重要帮助,钙镁为天然的放松剂和镇定剂,有研究发现,钙可以帮助大脑生成褪黑素,提高睡眠质量。绿叶蔬菜中富含的镁元素可以帮助人体进入深睡眠,不容易中途醒来。

建议睡眠不好的人,每天保证500克的蔬菜,并且建议有一半以上是深颜色的蔬菜,尤其建议在晚餐吃掉200克左右的绿叶蔬菜,帮助补充足量的钙、镁。

各位朋友,你睡眠质量如何?你还有什么治疗失眠的小办法吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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