强迫思维都是慢慢自愈,强迫症自愈可以尝试这6种方法

强迫症一旦严重起来就会让自己十分的难受,有的时候半夜睡不着觉也想解决那个事情。我们可以决定自己的屋子是干净整洁的,但是我们总要去一些别的场合。那如果我们想…

强迫症一旦严重起来就会让自己十分的难受,有的时候半夜睡不着觉也想解决那个事情。我们可以决定自己的屋子是干净整洁的,但是我们总要去一些别的场合。那如果我们想下决心改变它,可以试试这几个方法。

一、顺其自然

此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,把贵重的东西再多一重保险就行了。东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。

二、找到根源法

我们产生强迫症,肯定也是有原因的,不可能一生下来就有了强迫症。我们可以通过询问自己好友和亲人的方式,来找到自己的病根“拔除”它。下面几个线索,可以用来提问。

幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等)。

幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损)。

幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。

三、强迫自己接受

简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如,你有很强的洁癖,那就让你到一个很脏乱的房间,那种收拾一天都收拾不好的那种。然后再把很多液体或蛋糕涂在你身上。能坚持多久就坚持多久。但此法适合意志力较强的人进行。

四、循序渐进

先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。

五、及时叫停自己叫停

当你开始进行强迫性的思维时,对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,可以让亲友及时帮助你。

六、心理疗愈

通过一些可爱的、积极的、温馨的方式去接受它。重建自己对这件事情或东西的认知。比如洁癖吧,肯定不许自己身上脏了。但是如果看见自己喜欢的人生日那天,脸上被涂了很多蛋糕,却笑得特别灿烂。其实是从心底里会有个疑惑,这个东西到脸上真的一点都不会难受吗?甚至还很高兴?这样可能慢慢自己心底打开了,愿意尝试,渐渐就可能好起来了。

上述这些就是强迫症可以自救的方法了,如果你意志不是很坚定的话,建议先试试一、四、六的方法。如果你意志足够坚定可以尝试二、三这两种方法,而且如果挺过去,效果也是最好的。

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