怎样快速进入深睡眠,怎样快速进入深度睡眠

其实想要快速睡眠,方法非常很简单,只是数呼吸而已,但当中涉及一些技巧。A.预备1. 先想出一个让你感到宁静舒服的地方(可以是大草原,浮在海中央,沙滩,大树下,下雨天温暖的…

其实想要快速睡眠,方法非常很简单,只是数呼吸而已,但当中涉及一些技巧。

A.预备

1. 先想出一个让你感到宁静舒服的地方(可以是大草原,浮在海中央,沙滩,大树下,下雨天温暖的室内)。

2. 幻想一个人安躺在那个地方,闭着眼感受微风轻吹,张开眼可以看到蓝色天空。

3. 有宗教信仰,可以想着神,圣母像等都可以。

观想空间十分重要,是让你脑中涌现出来的烦恼思绪暂时止住,把思想绑住在一个舒服固定的地方。

B.放松

(请按以下的顺序做)

1.全身放松平躺在床上。

2.脑海放松──想着令你宁静的地方。(注:A)

3.眉头放松──大部份人睡觉都是紧皱眉头。

4.眼球放松──幻想你正闭上眼,享受让你宁静的地方。(注:A)

5.耳朵放松──你会听到很多环境杂音,但请不要理,只专注倾听/感受自己的呼吸声。

6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸,一呼一吸平和缓慢。

7.牙齿放松──上下牙不要紧咬,放松牙齿,喜欢的话可以微微张开口。

8.喉咙放松──如果你不能放松牙齿,喉咙有可能会紧。

9.肩膀放松──很多人睡觉都缩起双肩,一定要放松。

10.手肘放松──平放在床上。

11.手指放松──摊开手,不要握拳。

12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。

13.膝盖放松──平放在床上。

14.脚趾放松──注意连脚跟都要松。

C. 开始

1.全神贯注在呼吸上,做法是感受人中位置,呼吸一下一下的进出。

2.所有注意力及意念,都要集中在人中位置。

3.开始数呼吸,每次呼气时才数,吸起气不用数。

4.举例:吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸

5.呼吸要一下一下,平缓自然,不要做深呼吸。

6.每次数呼吸到10下就停,然后从1开始。

7.如果可以专注感受于人中的呼吸,可以尝试用用耳朵听听呼吸声音,你会听到的。不能的話,可以一边保持呼吸,脑海中幻想着自己喜欢地方的影像(注:A),但別忘记耳朵聆听呼吸在人中进出的声音,身体同时感受人中进出一下一下的气,心中默默数着呼吸。

D. 反应

如果你能做到以上的步骤,你应该能感受全世界只有你的呼吸声,这时你会像进入半入眠的状态;一旦忽然听到街外的声音,你就表示你已分神醒过来了,请立即睡觉,把所有意念、感受,脑海影像又在集中在呼吸声及安静的环境上。

E.困难

1.数数下,睡着了,但忽然又清醒──重新注意呼吸,再数。

2.脑中浮出很多人和事,无法抛于脑后──谨记自己的目的:要睡得好,所有烦恼只是暂放下八小时,明天再想,此即时把思想拉回让你你家的地方(注:A),感受人中的气,专心数着呼吸。

3.双肩无法放松──在呼气时心理默念落,同時叫双肩放松。

F.解说

1.为何数绵羊很难入眠,因为这方法只是集中在念上,沒有把脑海中的意念、身体及耳朵的感受;而如果身体有不适时,往往很难达到目的。有时甚至过分专注而越数越精神。

2.一般失眠,都是因为脑无法停止思考,无法制止失控思絮,因此,当脑海中浮起一件什么事,或是前男友,或是仇人,或是未完的工作,或是不快事,一定不可以随着这事联想下去,因为你会生气,伤心,担心,愤怒,久久不能平伏。

3.赶快把全身的感受,回到人中的呼吸上;即使肉体有痛苦,这方法也可以暂时把精神及肉体的感受分开。

4.平日生活时,我们很少留心听自己的呼吸声,所以,当你很刻意地听着呼吸声时,会感觉很宁静平和。

5.另外,因为睡眠前减少了胡思乱想,所以睡眠质量也会改善。大部份人数到第三次十声就一觉睡到天亮,一些很难入眠的朋友,长期失眠或太多顾念的朋友,则很多次数下醒下,然而最长数到八次十声,都能入眠,这个过程用不到十五分钟。

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