14岁的女孩子为什么会失眠,我们为什么会失眠

假如你也有睡眠困难,那你一定会明白这种感觉:整夜翻身无数次,不断调整姿势,但仍然睡不着;好不容易睡着,却经常做梦,睡眠质量极差;睡得浅,很容易被一点声音吵醒。小编深记,一…

假如你也有睡眠困难,那你一定会明白这种感觉:整夜翻身无数次,不断调整姿势,但仍然睡不着;好不容易睡着,却经常做梦,睡眠质量极差;睡得浅,很容易被一点声音吵醒。小编深记,一个冬夜,正睡着呢突然被外面的雪惊醒,起来一看果然下雪了,然后睁开眼睛直到天亮。无论是精神上还是肉体上都饱受折磨。

根据世卫组织的统计数据来看,全球大约有三分之一的人睡眠质量都存在问题。美国失眠人数甚至接近一半,法国占三层,日本为二层,英国为14%。在中国,这个数字高达38.2%。

真是人生哪里不失眠啊!

可是是什么导致我们失眠的呢?小编总结了自己和周围人的失眠经历,发现了这些共同点。

一是压力过大。

压力过大是失眠的最重要原因之一。

你们想啊,中年人想到的是房贷车贷,孩子上学的学费,公司里自己精力充沛的年轻人竞争,能睡得着吗?年轻一点的,想着没有完成的工作,领导的责难,甲方的困难,父母的催婚,精神自然会过度疲劳…想过之后,你还睡得着那就怪了!

二是吃刺激大脑的食物或药物。

失眠的原因也可能是我们无意中吃了刺激大脑的食物或药物。比如睡前不久喝了茶、咖啡或者一些运动饮料,简直很兴奋。我们怎么能睡着呢?

睡前尽量不要吃辣椒、巧克力等刺激大脑的食物。在选择药物方面,也要尽量不要刺激大脑神经,容易影响睡眠质量。

三是睡觉前玩手机或上网。

移动电话简直就是当代年轻人的精神鸦片。早晨眼睛还没有睁开,瘦弱的时候就在摸手机,晚上玩手机也是许多人失眠的重要原因。由于玩游戏或追剧,看小说不知不觉熬到了通宵。

四是忧郁症。

也许是生活中的考验和压力越来越大,这两年抑郁的人也越来越多。遇到余震很容易引起失眠,而且失眠长了又会加重抑郁,这简直是一个死循环!

不要小看失眠。要知道,世界上一般认为失眠会影响心肺肾功能,不利于新陈代谢和体重控制,容易导致肥胖。

此外,还会降低人的免疫力。长期失眠也可能诱发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病。甚至有数据显示,一旦长期睡眠不足,可能会导致神经衰弱甚至猝死。就问你怕不怕!

有些人甚至会选择长期服用安眠药、褪黑素等含有化学成分的药物来帮助睡眠。但是药三分毒,长期服用会损害身体。常言道,药补不如食疗,小编在此为大家总结几种食物,大家可以试试。

第一,粥类。

麦片可谓是辅助睡眠的佳品。吃麦片时,最好把麦片和其它饮料结合起来,增加维他命D含量,从而提高大脑血清素水平,比如全脂牛奶。

小米粥、龙眼莲子粥、百合枣粥都可以很好地帮助睡眠和安神。

第二,杏仁露。

杏营养丰富,不仅富含不饱和脂肪、维他命E、优质蛋白质、膳食纤维,而且富含钙、镁、锌、铁等矿物质,易被人体吸收,可降低心脏病及许多慢性疾病的发病风险,减少肿瘤的发病风险,还可美容养颜,有减肥的功效。

此外,杏仁还含有丰富的色氨酸和镁元素,能有效地放松大脑和肌肉,帮助心灵平静,使身体迅速入睡。

第三,谷类食品。

睡前半小时吃面包和其它谷类食品,也是改善失眠状况的一种很好的方法。有时睡不着也许是因为你饿了。碳能改善脑内相关血清素的品质。

第四,蜂蜜花草茶。

花茶本身就有很好的镇静和放松作用,加上蜂蜜,对睡眠会有很大的帮助。另外,蜂蜜还能有效缓解儿童夜间咳嗽和睡眠问题。

当然,你也可以洗个热水澡,泡个脚什么的。对重度失眠患者可以尝试用中药调理,当然一定要寻找专业的医生,切不可相信偏方。

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