晚上睡不着醒的早,睡不着、睡不深、醒得早

多少人十一点躺床上,一点还在辗转反侧?2点被子都睡着了,人却还是很清醒,3点似乎终于有了丁点儿睡意,梦里却开始上演各种人来人往,光怪陆离。猛然一睁开眼,一片黑暗中,习惯…

多少人十一点躺床上,一点还在辗转反侧?

2点被子都睡着了,人却还是很清醒,3点似乎终于有了丁点儿睡意,梦里却开始上演各种人来人往,光怪陆离。猛然一睁开眼,一片黑暗中,习惯性地按亮手机屏幕——凌晨4点......

点进朋友圈,一分钟前有人立下“明天一定要早睡”的Flag,隔天晚上,心照不宣地开始新一轮的熬夜。

随着社会的不断发展与进步,失眠、多梦、早醒等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围,越来越多的朋友开始因各种睡眠问题所困扰。前几天,一条「#每天早睡1小时可缓解秋乏#」的话题悄悄登上热搜榜,点进话题一路刷下来,比起「如何缓解秋乏」,大家似乎都更苦恼「如何才能睡得好」。

为什么睡觉变成了一件难事呢?

一、外在环境

夏天的时候,病人跟我说, 昨天晚上有只蚊子在我耳边“嗡嗡嗡”,本来睡着了,又被吵醒了。 对于易失眠的敏感人群来说,像蚊子这样的轻微干扰,就会破坏我们整晚的睡眠。

二、睡眠温度

《中国失眠障碍综合防治指南》中提出: 睡觉时温度在20-23℃最为适宜。 若在20℃以下,我们会因寒冷而蜷曲身体、裹紧被子。 这样不仅容易冷醒,还会不知不觉形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。

三、情绪波动

由于平时工作、生活、学习原因,常常思虑过度,导致精神紧张压力大,心阴不足,就会睡不安稳,表现为易惊醒、做噩梦。另外,短期思虑过度或兴奋过度,会令思绪无法停止,容易出现多梦的情况。

四、不良习惯

越熬夜,越难眠,白天的时间不属于自己,充分利用漫漫长夜,追剧、看小说、吃瓜刷热点......让大脑越来越兴奋,一再延迟入睡的时间,导致习惯性熬夜式失眠。五、五脏不和

心肾不交,心火大死者,思虑多不易入眠;肺郁、肝郁痰结者,入睡困难,易惊醒、发噩梦;脾胃郁塞者,易失眠、多梦、早醒;肝阳上亢、肝风外露者,难入睡,易早醒。

此外,头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。

那该怎么睡个好觉呢?姚医生来教你!

一、调整态度害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首,紧张焦虑的情绪下很难获得高质量的睡眠。

睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情,不要给自己设立目标,避免过度主观的入睡意图,放松身心,放空大脑,顺其自然进入到睡眠状态中。

二、规律生活睡前少做或不做如追剧、打游戏、工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事,减少熬夜,逐步恢复规律的作息时间。

对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友,可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,帮助调整睡眠时间。

三、给自己减压

研究表示,高强度的压力会让我们入睡更加困难,睡眠也容易变得支离破碎。 而失眠反过来又会进一步增加我们的压力: 睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统,导致应激激素(即皮质的升高,进一步扰乱睡眠。 压力和睡眠就这样形成了恶性循环。

四、睡前按揉助眠穴位

神门穴-调节自律神经,安定心神

定位

位于人体的手腕部位,仰掌,于手腕关节手掌侧取穴,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴-宁心安神,助益睡眠

定位

腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

安眠穴-补脑安神、益气养心

定位

在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。

劳宫穴-缓解焦虑,助眠好

定位

在手掌心,当第3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

上一篇:肩周炎7个痛点,肩周炎的5种症状及7个特征

下一篇:防止上课打瞌睡最有效的方法,孩子上课总打瞌睡

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部