为什么总是半夜睡不着觉,每天半夜睡不着觉

6:55闹钟响了,你翻了个身,心里想着,再睡五分钟。7:30你终于爬了起来,顶着大大的黑眼圈,没吃早餐,赶去上班。10:00你假装在工作,对着电脑屏幕,打着哈欠。17:00想想这一天,又…

6:55

闹钟响了,你翻了个身,

心里想着,再睡五分钟。

7:30

你终于爬了起来,

顶着大大的黑眼圈,

没吃早餐,赶去上班。

10:00

你假装在工作,

对着电脑屏幕,打着哈欠。

17:00

想想这一天,又是啥也没干,

回家的路上,你想早点睡。

23:00

刷着综艺抠着手机,

你兴致勃勃地泡了一桶方便面。

1:00

躺在床上,四周一片漆黑,

小小的手机屏幕,

就是你的整个世界。

2:00

渴了,憋了,翻来覆去,

想法多了,你偏偏就是睡不着了……

——日复一日 失眠的我

生活节奏越来越快,白天压力越来越大,你不停地加班熬夜、透支身体,睡眠时间成了你唯一可以压榨的“自由时间”。

终于,你结束了或繁忙或放肆的夜生活,躺在床上,祈求快快入睡。

不料,长时间的兴奋,却让你陷入了“失眠”的魔咒,越想睡就越难睡,越着急就越崩溃。

日复一日,身材越来越胖,黑眼圈越来越重,发际线越来越后,身体越来越差。

在中国,睡眠指数报告指出,有67.9%的人受到失眠困扰,其中26.6%的人每周都会失眠,严重者达到每周3次以上。

这也就是说,在中国,有接近3亿人,睡眠质量极为糟糕。

很多年轻人对自己睡眠不足这件事不以为意,觉得趁着年轻,身体扛得住、吃得消。

可是,加州大学的睡眠专家艾瑞克•普拉瑟调查发现:

“每晚睡眠时间少于6小时的人,得感冒的风险是每晚睡7小时以上人的4.2倍。”

如果说,你觉得感冒只是小病,那么厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和教授曾明确表示:

“熬夜的女性患乳腺癌的风险似乎更高,熬夜的男性患前列腺癌的风险更高。”

虽相关证据还不充分,但国际癌症研究组织已经把夜班工作列为可能的致癌原因。

除此之外,有研究发现:睡眠不足者的死亡风险增加了12%,糖尿病患病风险增加了37%,高血压患病风险增加了17%,冠心病风险增加了26%。甚至,还有猝死的可能。

普拉瑟为此说:“现代人追求健康时,过于看重营养和运动,而忽视了睡眠的价值。”

请记住,充足的睡眠是最好的养生,比各种保健品加起来都要好。

除了主动上床睡觉外,快速入睡的技巧也很关键,以下7点,请你牢记:

不要饮酒助睡

有许多小伙伴认为适当饮酒可以改善心脑血管功能,略带醉意的状态更容易入睡。

实则不然,这种表面上的睡得“沉”并不代表睡得“香”,你的睡眠质量会因为饮酒而降低。

更重要的是,酒精有利尿功能,既会吸走大脑所必须的养分让你第二天头痛,又能增加起夜频率,得不偿失。

同样,茶、咖啡等也要避免哦!

不要睡前运动

很多小伙伴认为运动后疲劳的身体更易入眠,从而在睡前高强度锻炼。

殊不知,你的交感神经会因为运动反而更加兴奋,这时再想睡觉,那可是难上加难。

晚饭不要太饱

如果晚上吃得太多,胃里来不及消化的食物太多,既加重了消化道的负担,又对周围的脏器造成了压迫。

这时,大脑被迫保持活跃,不利于深度睡眠的产生。

保持身心愉悦

一般来说,失眠最重要的原因是心理原因,如情感状态、焦虑情绪、生活压力等等。

所以,除睡前特定时段外,必要的散步、适量的有氧运动可以改善身体疲劳,必要的社交、阅读、音乐可以改善情绪状态,对睡眠有正向促进作用。

改善睡眠环境

不透光的窗帘或眼罩来确保光线够暗,给大脑“睡眠信号”;

将室温度控制在15-20度之间可以营造最放松的自然温度;

睡前一个热水澡、泡个热水脚使皮肤温度上升可以加快入睡速度;

一对耳塞或白噪音可以隔绝周遭能影响睡眠节奏的真实噪音。

禁睡眠无关事

让身体习惯:卧室的唯一功能就是睡觉。所以,白天,请不要躺在床上!

更不要带手机、带书、带Kindle上床,在床下书桌前完成阅读、刷微博、刷朋友圈、喝水等一系列操作。

上床前熄灯,上床就只是为了睡觉。早晨别赖床,清醒后就下床。

要让“床”与“睡眠”产生足够多的心里连结,有意识地“训练”自己的困意。

睡舒适的卧具

选对床垫,很重要!不知道你在睡前喜不喜欢翻来覆去找个自己舒服的姿势,然后静静入睡?

太硬太软的床垫都不舒服,绝对影响你入睡的速度和睡眠的。

为了满足人体脊柱的自然生理曲线,床垫既要足够结实承担身体重力,又要足够柔软填充颈后、腰后的空隙;既要承受压力便于支撑,又要分散压力缓解疲劳。

今天我给你支了几招快速入睡的方法,如果以上七条你都做到但还是睡不着,或连续失眠14天以上,那就属于疾病状态,称为“失眠症”,要及时就医,进行心理疏导或药物治疗。

最后,祝你睡个好觉。

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