焦虑睡不着胡思乱想,总是胡思乱想、心累好、焦虑

你是不是经常想很多,顾虑多想做一件事会先有1000个想法我该做吗?失败了怎么办?最后从计划到放弃。总是在意别人的看法,经常琢磨刚刚他那个眼神儿啥意思啊?他那句话是不…

你是不是经常想很多,顾虑多想做一件事会先有1000个想法我该做吗?失败了怎么办?最后从计划到放弃。

总是在意别人的看法,经常琢磨刚刚他那个眼神儿啥意思啊?他那句话是不是对我有意见啊?喜欢胡思乱想,尤其干正事儿的时候,一开始学习就忍不住想今天吃啥?昨天的综艺太好笑了吧,经常回忆自己的表现,刚才我那样做他们会怎么看我?哎呀,我那个动作真的太傻啦,

喜欢思考是一件好事儿,这代表你智慧大,格局大,但是如果像这样想很多,可能你就陷入了精神内耗,坐地日行8万里啊,啥也不干好事自己内耗让人感觉很累,因为想太多可能一天啥也没干,但是感觉身体被掏空。咱们先解决第一个问题,为什么我们会想很多,陷入内耗。

第一个原因是在。看漫画思考你有没有这种体验?上学的时候考试没考好就会想,是不是我能力有问题,然后在心里上演小剧场,一定是因为我没有天赋,我果然不是学习的料。在心理学上,这种思考叫做灾难化。简单来说就是,当你遇到一个小问题,大脑会自动脑补出最坏的结果,把这个小问题夸大成一场大灾难,比如生点小病就怀疑自己是不是得了癌,表白被拒就觉得没有人会喜欢我。有同学说,哎,这好像也没啥吧。露家人们,我说漏,长期进行灾难化的思考,你的行动力会越来越差哎,难画,最可怕的地方是偷换问题。比如,本来你的问题是这次没考好咋办?经过灾难化,大脑给你换成了不是学习的料咋办?本来问题很简单,下次考好就行,但是偷换之后超纲了,你开始怀疑自己的能力,变得自卑,行动上也不在。

第二个原因是过度刺激。当我们感到爽的时候,大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质。比如,当你在游戏里拿到人头或者不停刷短视频的时候,当我获得了大家的认可,多半就会蹭蹭往外冒。所以你懂得,我们每天被各种APP包围,手机从早刷到晚,相应的大脑会一直分泌多巴胺。有同学说,分泌呗,你可能不知道,大脑具有强大的适应机制,他会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境。当你回到现实生活,比如开始学习的时候,大脑会觉得这啥呀不刺激,从而进入一种无聊的状态,于是你开始走神,想东想西。你有没有发现自己越来越浮躁了,学五分钟就想干点儿别的,想要集中精力,但是各种想法就像电影一样闪进脑子里,其实可能问题很简单,就是大脑被过度刺激了。

第三个原因,之前先问你个问题,你觉得自己长得好看吗?现在你设想这样一个场景,这个世界上只有你一个人,而且从出生开始,你就没有见过任何人类。现在在回答这个问题,你觉得自己好看吗?发现没,这个时候的答案就不确定了,因为你没有了比较对象。这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念,也就是人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼。啥意思呢?我们经常觉得自己不好,或者担心别人有什么看法,是因为在潜意识里,我们一直在跟别人做比较。

说到这里,如何走出内耗。法也就出来了。

第一,每天抽一段时间,远离一切电子设备,放空你的大脑,多巴胺才能回到正常水平,才能重新找回注意力

第二,当你又开始灾难化思考的时候,立刻拿出一张纸,把你所有的想法都列出来,分成两类,哪些是事实,哪些是你的想象。针对想象的部分,每一个都写出你这样想的理由,你会发现很多理由都站不住脚,这就是经典的认知行为疗法。

第三,减少跟别人的比较,因为没有用,别人不会因为你的比较改变对你的看法,相反,你会在比较过程中放大自己的缺点,变得患得患失,甚至开始自卑。

第四,把目标从做好变成做完。很多喜欢内耗的同学都是完美主义者,总是在想,我要等到一个好的状态,我要学会这个技能,在开始把目标改成做完,而不是做好,开始会变得非。非常简单,有一句话我想送给你,可能有点鸡汤,但是激励了我很多年,那就是永远不要因为害怕收回想要触碰的手。

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