焦虑烦躁失眠怎么办,疫情期间出现焦虑该怎么办

#健康一夏##健康明星计划#8月4日,长沙的谭女士(化名)慌慌张张地走进湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)心身医学科诊室,急切地跟医生说,“医生,我出气不赢,心慌心悸、发抖…

#健康一夏##健康明星计划#

8月4日,长沙的谭女士(化名)慌慌张张地走进湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)心身医学科诊室,急切地跟医生说,“医生,我出气不赢,心慌心悸、发抖、全身乏力。”

一会儿又说,“我心烦、紧张担心,晚上睡不好觉,心情不好,对什么都不感兴趣……”

经刘丽妮医生仔细询问得知,原来,自从长沙本轮疫情发生以来,谭女士总是看手机,看新闻,总是担心自己会不会无意间接触到感染者,明明知道自己不太可能,但仍控制不住去担忧、恐慌,近两日开始总觉浑身不舒服,担心自己的情况越来越糟糕

刘丽妮医生给谭女士做了详细的体格检查、完善心电图及肺部CT后未发现明显异常。

综合谭女士的情况,刘丽妮医生考虑谭女士处于一个焦虑状态

焦虑状态、焦虑症有何区别呢?

首先焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。

这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。

这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。

当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,导致持久的精神痛苦,并不随客观问题的解决而消失,常常与人格特征有关,缺乏解决问题的效能,影响生活质量;

就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,则诊断为焦虑症。

而焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态,比焦虑情绪重而较焦虑症轻,焦虑状态有明显的焦虑情绪,烦躁,易怒,紧张,坐立不安,伴随失眠以及一些身体的不舒服,如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗,但这些症状一般时间较短,可有一定诱因。

比如该患者听到新冠肺炎疫情之后开始出现上述不舒服,且是时好时坏,大部分情况可以通过自我调节缓解。

如何调节当下新冠疫情可能带来的焦虑状态呢?

1.首先通过正规官网(如各级卫生健康委员会、疾病控制和预防中心或世界卫生组织)了解新冠肺炎正确信息,避免花大量时间浏览网络信息增加焦虑

每天查看一两次最新动态即可,不信谣、不传谣、不造谣。

2.通过降低风险缓解焦虑。

降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯(比如,勤洗手、多通风、公筷制,正确戴口罩;避免去人多的地方,外出与人保持1米的距离等)。

3.养成良好的生活习惯,增强抵抗力,包括锻炼、合理膳食,保持足够的睡眠,避免熬夜刷新闻。

4.通过网络保持联系,如家人、朋友、同事等,以增强你的整体联系感,避免孤独和寂寞加剧焦虑。

5.充实自己的生活,转移对疫情的关注,比如运动、看书、听音乐、学习一项新技能等;

创建一个关于其他话题的社交媒体会话,邀请朋友讨论其他话题,或者看你最喜欢的电视或电影。

6.正视自己的焦虑情绪,适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕,我们不必否定自己的这些情绪,但如果负性情绪影响到我们的正常生活,必须引起重视。

我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受,找家人和朋友诉说自己的感受,积极关注生活中的美好的事情。

7.若难以摆脱的持续性或过度忧虑,使饮食习惯或睡眠模式发生重大变化、难以集中精力完成正常任务、持续性极度忧虑和绝望,或有自残或自杀的想法,建议心理科就诊

(编辑zebra。图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:湖南省第二人民医院 刘丽妮

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