16岁青少年失眠怎么办,多重压力下出现失眠问题怎么办

“最近太忙了,除了工作,还要辅导孩子上网课,每天都要到十一二点才能睡觉,躺下后,半天睡不着,早上又早早醒来,太痛苦了。”近期,你是否出现类似的睡眠问题了呢?是没当回事…

“最近太忙了,除了工作,还要辅导孩子上网课,每天都要到十一二点才能睡觉,躺下后,半天睡不着,早上又早早醒来,太痛苦了。”近期,你是否出现类似的睡眠问题了呢?是没当回事儿,还是自己随便买点安眠药?

  目前,我市市民的睡眠质量情况如何?最小的失眠患者多大?遇到失眠问题,吃安眠药就能解决问题吗?

  4月16日,记者采访了大庆市第三医院睡眠医学中心主任张曦明。

  ◆问:市民睡眠质量如何?平时就诊的人多吗?

  答:从接诊的患者数量看,市民睡眠质量不容乐观,第三医院每天门诊接待的800多就诊者中,失眠患者要占7成以上,其中,大部分人是来开安眠药的,这些人不但是失眠患者,还是安眠药物依赖者。

  除了到医院就诊的,大多数失眠患者选择的是默默忍受,或是在药店购买各种中成药自行调理,或就诊于综合医院的神经内科门诊。

  ◆问:睡眠问题年轻化,您所接待的最小失眠者,有多大?

  答:失眠患者的年龄多集中在中老年段,但是近年,90后的患者也多了起来。目前,睡眠问题最突出的表现为儿童、青少年睡眠不足,睡眠障碍呈年轻化。在日常门诊中,也有这种趋势,我接诊的最小失眠患者只有12岁。

  学习压力会导致孩子睡眠不足,同时也会造成失眠。对于年轻人,焦虑是导致睡眠问题的主要原因,年轻人的工作、生活压力都比较大,加之不健康的生活习惯,如缺乏运动、作息时间不规律、长时间熬夜、过量摄入咖啡及酒精,都导致了失眠群体的年轻化。

  ◆问:近期接诊的患者,有典型的失眠症患者吗?

  答:近期,接诊了一位患者,五十多岁,平日里作息时间规律、适度锻炼、身体健康,没有重大疾病史。两个月前其父亲患病住院,他在医院陪护。

  因为着急上火,加上疫情的关系,让他觉得在医院很不安全,每天晚上睡不好觉,一周后其父出院,他却依然睡不好。好不容易睡着了,半夜2点却醒来了,接着又犯愁睡眠,挨到天亮,迷迷糊糊睡了一阵,到了该起床时却不愿起床,中午吃过饭赶紧补一觉,到了晚上又是睡不着。恶性循环,使他患上了失眠症。

  ◆问:结合上面的典型病例,我们该如何调整呢?

  答:良好的睡眠需要三个要素,即睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

  建立了稳定的睡眠节律(生物钟)能让我们在夜晚很快入睡,建议在固定时间就寝、固定时间起床。

  睡眠动力,也叫睡眠压力,与连续保持清醒的时间有关,建议大家白天不要睡得太多,尤其是本身已经存在失眠问题的,不要过早上床,早晨也不要赖床,白天不要补觉,这样到了晚上才有足够的睡眠动力,促进入睡。

  身心放松,是安然入睡的前提,大家可学习一些自我调节和使身体松弛下来的方法,如,瑜伽、冥想、腹式呼吸等。

  ◆问:困了、乏了,就会自然进入睡眠,为什么有些人会失眠呢?

  答:失眠的成因存在三个方面的因素,即:素质因素、诱发因素和维持因素。

  素质因素,如有失眠家族史,心理敏感度高,平时容易紧张焦虑,对小的刺激常有强烈的反应,这类人更容易患失眠症。

  诱发因素是触发失眠的生活事件,最常见的有人际关系冲突、压力过大、患躯体疾病或遭遇外伤,亲人、朋友出现意外事件等。

  维持因素:失眠以后,患者采用的不良应对策略,常见的有晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过度补觉等,这些不良的应对策略,导致了失眠的持续存在。

  ◆问:疫情防控期间,有哪些办法可确保睡眠充足?

  答:良好的睡眠不仅能消除疲劳、恢复精力,还可增强免疫力。疫情防控中,睡眠显得尤为重要,疫情对睡眠的影响有两个方面,一是疫情引发的心理压力会干扰睡眠,另一个是原有作息时间的变化,导致了睡眠节律的紊乱。

  目前,疫情已经得到了有效控制,至于疫情对生产、生活造成的影响和损失,既然是不可避免的,不妨接受它,还有什么比生命和健康更为重要的事情呢?其他的损失都可以慢慢弥补。

  无论是没能返校的学生,还是居家隔离的人员,尽量按照原有的作息时间安排生活起居,不可熬夜。

  ◆问:出现哪些信号,必须注意睡眠问题?

  答:长期失眠有很多危害,除了会引起焦虑、抑郁情绪及植物神经功能紊乱以外,还会引起或者加重身体内部很多系统的疾病,常见的有高血压、糖尿病、肥胖症等。

  如果出现头晕、头痛、心悸、乏力、食欲和体重的变化、记忆力减退、注意力不集中、烦躁不安、情绪不稳定、消极悲观等,说明失眠已经很严重了。

  ◆问:哪些失眠情况需要治疗?

  答:偶尔失眠不能称为疾病,它是人的身体或心理出现问题时的一种预警信号,一般可恢复,但如果失眠持续时间比较长,每周发生3次以上,持续一个月以上,并在主观上产生了痛苦,影响到生活质量,就需要治疗了。

  值得注意的是,很多偶尔发生的失眠最终变成了慢性失眠症,原因有两方面,一是对失眠的过度担忧,引发了焦虑情绪,进一步加重失眠;另一方面是为了应对失眠,而采用了违背睡眠规律的行为,导致失眠延续下去。

  ◆问:失眠治疗方法有哪些?必须吃药调整吗?

  答:首选推荐认知心理行为治疗,只有当心理行为治疗无效时,才在专业医生的指导下,考虑是否接受药物治疗。

  大多数失眠患者,经过了心理行为的治疗后能治愈。

  失眠并不是睡眠发生的机制坏掉了,而是心理和行为干扰了睡眠机制的正常运作。通过心理治疗,可以排除干扰从而治愈失眠。

  过早地、盲目地使用安眠药,不仅不会治愈失眠,反而会导致药物依赖。即使是已经使用了药物治疗,也最好结合心理行为治疗,以方便日后自己具备了足够的心理调适能力时,减药或停药,摆脱对安眠药物的依赖。

  除了心理行为治疗,一些物理治疗对失眠也有很好的治疗效果,比如重复经颅磁刺激、生物反馈治疗等。

  ◆问:对于失眠患者,哪些坏习惯要不得?

  答:失眠者要避免两件事情,一是饮酒助眠。很多人认为酒能助眠,实际上,虽然酒精能让人很快入睡,但是它会使深睡眠减少,让人睡不好,而且容易半夜醒来。

  二是避免在睡前长时间使用电子设备。比如手机、平板电脑等,电子设备的蓝屏,会抑制具有催眠作用的褪黑素的分泌,从而引起失眠。

  ◆问:除了失眠,还有哪些睡眠问题,值得重视?

  答:睡眠障碍主要有6种类型。

  第一种就是失眠。表现为入睡困难或者早醒、睡得浅,多梦等。

  第二种是呼吸障碍。比如打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。

  第三种是中枢性嗜睡性疾病。主要表现为患者会不分时间、场合,在短时间内就进入睡眠状态。

  第四种是睡眠清醒昼夜节律障碍。主要见于倒夜班和有时差的患者。

  第五种是异态睡眠。如梦游、梦话、梦魇等。

  最后一种是与睡眠相关的运动障碍。如周期性肢体运动障碍,其中有些病状必须到专业医院治疗。

  ◆问:治疗失眠问题,如何选择医疗机构?

  答:治疗睡眠障碍要到专业医疗机构。近期成立的大庆市第三医院睡眠医学中心,是我市第一个以解决睡眠问题为诊疗方向的独立临床科室。

  建议存在睡眠问题的市民,千万不可盲目使用安眠药,一定要先到专业医疗机构诊断治疗,以避免陷入安眠药物依赖的误区。

  市民有睡眠问题,可拨打市第三医院睡眠医学中心的咨询电话:8881368881336。

上一篇:心里有事就失眠怎么办,入睡困难失眠怎么办

下一篇:经常半夜醒了睡不着是什么病,经常半夜突然醒了

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部