闭眼睡不着是什么原因,晚上却在想为什么睡不着

22:00… 你躺在床上,想着明天有个重要的会议要开,还是赶紧睡觉的好。23:00…睡不着,翻来覆去,但是头脑没有一点想睡的意思,脑子还在回顾今天准备的内容,看了一下时间,23:…

22:00… 你躺在床上,想着明天有个重要的会议要开,还是赶紧睡觉的好。

23:00…睡不着,翻来覆去,但是头脑没有一点想睡的意思,脑子还在回顾今天准备的内容,看了一下时间,23:00.心里想着,还是赶紧睡,不然明天起不来了。

00:00…你的脑子从明天早上几点起床,飞到了上一次睡不着的时候你在想什么,再由人类为什么活着,飞到了同事在马尔代夫的度假没有叫上你,真可恶,看了下时间,你又在怪罪自己为什么睡不着。

02:00…还是睡不着,怎么办?明天要开会了,得赶紧睡,强行闭眼没用,数羊没用,睁着眼睛没用,听催眠曲越听越烦躁……

直到03:00,这是你平常睡觉的大概时间段,你实在是困了,思绪才渐渐模糊,直到睡着。

类似的这种场景是否有出现在你的身上?

假如你不能入睡,似乎总要怪罪自己怎么睡不着;

但其实如果当时你的身体在正常状态,没有过量咖啡因摄入,没有其余疾病的情况下,你的失眠应该怪罪的是你的"思绪"。

你的大脑中仿佛有个开关被打开,无论你是闭眼还是睁眼,头脑中的思绪就像永不落幕的电影一样,一刻也没停下来过,一直在播放,切换画面,播放的循环中。

那么其实在这种情况下,你应该在平常就养成几个入睡前的好习惯,这将能够有效地解决你入睡困难的问题。

1. 睡前远离手机

电子产品的屏幕具有高刷新率,它们会强行抑制褪黑激素的产生,这不仅让你无法入睡,还会增加你的焦虑以及压力,而且当你看到一些资讯的时候,你的心里会有情绪波动,如果是看故事那就更会让神经处于兴奋状态。

所以在睡前1小时以上,保持远离你的电子设备,将会有助于你入睡。

2. 排空你的大脑

你的大脑简直是一个完美的任务处理器,排除偶尔卡机的情况,平时它可会24小时为你处理事件。

比如明天重要会议,即将到来的重大事件,如结婚,丧葬,考试,旅行等等,都将会一遍又一遍地出现在你的脑海中,提醒你这是一个未完成事件。

除非,你把这些事件写下来。

在睡前1小时,如果你好好梳理这些事情,把你的所担心的,所想的写下来,这将有助于你把自己的焦虑等情绪降低,从而达到轻松入睡的效果。

3. 练习放松法

如478呼吸法:吸气4秒,屏气7秒,呼吸8秒,深吸慢呼,将有效地帮助你降低心率。

渐进式肌肉放松法:当你舒服地躺在床上的时候,从头到脚一个一个部位地感受,把注意力带到你的身体,不仅能够有效地防止你思绪乱跑,还能够使你全身放松,达到快速入睡的效果。

4. 养成规律

习惯才是最轻松的方法。

你应该给自己制定一个规律的睡眠时间表,几点你就应该做些什么,养成一个习惯。

比如在你入睡前的1小时,听听舒缓的音乐,做些能让你放松的事情,能够把你的身体调整到一个入睡状态,如果养成习惯了,基本上沾枕就睡着。

以上这几招如果你真的做到了,且把它们当成良好的习惯去做,在一个身体健康的情况下,你将会很好地入睡。

我是高医生,如果你喜欢我的文章,欢迎给我一键三连,我将持续为你分享有价值的医学科普内容。

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