抑郁了怎么快速缓解,怎么缓解抑郁情绪

随着人们的生活压力不断增强,穿梭在社会上的人们要么浮躁,要么闷闷不乐。抑郁症的出现,已经不再陌生。抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要…

随着人们的生活压力不断增强,穿梭在社会上的人们要么浮躁,要么闷闷不乐。抑郁症的出现,已经不再陌生。抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。对人身心发展有着极大的影响,那么患上抑郁症要怎么做呢?如何治疗抑郁症呢?

外出交际

对于抑郁症来说,交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象,逼自己走出固定的环境,和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦,但只要坚持一段时间,负面情绪会被外界慢慢消化。

锻炼

锻炼应该作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明,在研究抑郁症时,慢走30分钟,每周3次,可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症,越是耗能的、有氧的锻炼,效果越好。

旅游

这个时候刚好给自己放个小长假吧!好好放松下,然后再继续过好自己的生活。旅行是一种很好的失恋解脱方式,但是很多人喜欢故地重游,这样又想起和对方的点点滴滴,让你更加放不下。你要去那些你没去过的地方,让你视野更加开阔,也容易调整好心情。

适当哭泣发泄情绪

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时,也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束地喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

支持心理治疗

是指在执行治疗过程中,专业人员对患者的心理状态合理地采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法,可有效消除患者的不良情绪,使其处于接受治疗的最佳心理状态,从而保证治疗的顺利进行,使疾病早日康复。

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