睡眠浅易醒,睡眠浅又尿频易醒

无法熟睡处于浅眠的阶段,很容易被外界环境干扰,进而清醒。这类型失眠的朋友可以检视一下睡眠环境,如果是对声音敏感,可以加强睡眠环境的隔音或是耳塞来辅助睡眠,另外,养…

无法熟睡

处于浅眠的阶段,很容易被外界环境干扰,进而清醒。这类型失眠的朋友可以检视一下睡眠环境,如果是对声音敏感,可以加强睡眠环境的隔音或是耳塞来辅助睡眠,另外,养成规律运动的习惯,也能改善睡眠品质,容易进入深层睡眠,最后,选择适合自己的寝具,也是很重要的一件事情,分为下列几个重点:

适当的床垫软硬度

过硬缺乏弹性的床垫,无法分散身体躺着的压力,将会导致肌肉紧绷无法放松,而过软弹性十足的床垫,会让人躺下去身陷其中,这会造成睡眠时候有翻身习惯的朋友,容易被自己的翻身给打断睡眠;建议选择床垫需要亲身试躺,检视是否能感觉到舒适,符合自己的身型体重,平躺成大字型时,脊椎有被安稳支撑,而不是呈现不正常的曲线。

随季节更换适当的被子

睡眠的被子必须兼具吸湿性及透气性,让睡着的身体可以受到被子的保护喔!

让被子来调节睡着时候的环境温度,不会因为过冷,过热而被中断睡眠,特别是更年期有夜间盗汗的朋友,选择透气吸湿的衣服及被子,可以改善生理转换期间的不适感,也能避免因为盗汗起床换衣服,就再也睡不着的困境。

另外,夏季被子要兼有散热性,避免身体闷热。冬季被子则要兼有保暖性,避免身体受寒。

舒适支撑着头部的好枕头

枕头的软硬程度,必须是躺上去后,颈部的两侧枕头能稳固包覆颈椎,枕头的适宜高度,必须是下巴与床呈平行线,没有下压或是上扬,呼吸困难的状况发生。

睡眠中断

睡到一半会起来上厕所,每晚大于2次。这样的情况会造成睡眠中断,无法进入深层睡眠,有这种状况发生的朋友,需要好好检视临睡前是否饮用大量的水,尤其在临睡前1小时,水份不宜过量摄取,另外,晚餐是否不小心吃到含咖啡因的食物,或是饮用咖啡,茶⋯等,含酒精饮料也有利尿的作用,同时注意身体是否有疾病困扰,例如:泌尿道感染,摄护腺肥大⋯等。

提早清醒

虽然睡眠没有入睡困难,以及睡不安稳,但是会提早在预定起床的时间清醒,清醒后再也睡不着;由于身体没有休息足够,所以会有疲倦感受。

如果兼有情绪低落,工作效率降低,突然产生厌世感,就要赶快寻求专业医护人员的协助,这可能是忧郁症的前兆。这种提早清醒状况也会发生在年长的银发族朋友,源于身体器官逐渐老化,荷尔蒙分泌改变,所导致的自然现象,也会伴随提早产生睡意,假设对生活产生影响,可以在清晨醒来时候,维持在黑暗环境休息,先不急着接触光线刺激,进而调整生理时钟的时差,延缓入睡时间。

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