睡眠质量差有没有什么调理的方法,5个方法让你拥有高质量睡眠

睡得多不解乏、易疲劳,5个方法让你拥有高质量睡眠之前有一位患者,来进行咨询的时候,说自己睡得比较晚,经常下半夜才睡,一次可以睡七八的小时,但是睡得多不解乏,白天的时…

睡得多不解乏、易疲劳,5个方法让你拥有高质量睡眠

之前有一位患者,来进行咨询的时候,说自己睡得比较晚,经常下半夜才睡,一次可以睡七八的小时,但是睡得多不解乏,白天的时候,还是会容易犯困疲劳,精神也不是很好,想要我帮他进行调理。

其实,对于他的这种情况,不仅仅是他一个人,现代社会中,很多人因为工作的原因,上夜班,或者是加班,回到家中的时候,已经很晚了,再加上娱乐的诱惑,工作压力大,导致很难入睡,即使睡眠时间长,还是睡得多不解乏!面对这种问题,5个妙招能轻松解决:

1. 调整睡眠时间

睡得多不解乏的最大原因,还是在于睡得晚,晚上睡觉,中医讲主要就是补阴,而黎明正式阳气入阴的时候,开始补阳气了,但是这个时候开始睡觉,阴阳之气不协调,阳气不足,阴气不生,导致身体特别容易疲劳,所以,这种情况最好的方法就是调整为正常的作息时间,一般晚上11点前入睡,是比较适合的时间,睡得晚的人群,可以一点点地进行调整,改善自己的休息时间!

2. 营造睡眠环境

哪怕是睡得多,但是易惊醒,睡眠时辗转反侧,也是很容易导致睡得多,不解乏的情况出现的,所以,睡觉的时候,不能一味地认为只保证睡眠时间就可以了,还是要保证睡眠的质量,这个时候,可以通过一些助眠的轻音乐,来帮助睡眠,或者是准备助眠的香薰,拉紧窗帘,避免透光,营造良好的睡眠环境,保证睡眠质量。

3. 适度体育锻炼

睡得多,不解乏,主要原因是脾虚导致的,这是因为脾主四肢,晚上睡得晚,脾胃精血不足,才会导致四肢乏力,困倦的情况,这种时候,可以进行适当的体育锻炼,肌肉得到锻炼之后,精血回馈脾胃,增强脾胃运化,气血充足,就很少出现乏力疲倦的情况了,而且,体育锻炼之后,更能帮助睡眠,增强脾胃运化休息。

4. 合理饮食结构

很多人会在下班之后,因为刚刚工作结束,去吃一顿夜宵,即是为缓解因为工作造成的饥饿,也是为了通过食物,缓解压力,但是晚上吃东西,很容易因为腹胀,入睡困难,所以,如果睡得多,易疲劳,一定要注意合理膳食结构,多吃清淡的蔬菜,避免油腻,引发胃肠不适导致失眠。

5.保持愉悦心情

在与患者的交流中发现它因为失眠,睡得晚的问题,夜晚的时候,经常控制布置得想要发脾气,容易暴躁,白天精神不振,所以想要拥有一个良好的状态,还是需要先保持愉悦的心情,这样能够帮助睡眠,改善疲劳问题!

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