躁郁症的自我治疗方法,躁郁症的自我修复

您好,我是来自知乎的盲刺客,欢迎关注我的微信公众号:mck20180117为什么很容易跟别人起冲突?为什么会很固执地认为是“别人对不起我”?为什么容易不计后果地说出冲动的…

您好,我是来自知乎的盲刺客,欢迎关注我的微信公众号:mck20180117

为什么很容易跟别人起冲突?

为什么会很固执地认为是“别人对不起我”?

为什么容易不计后果地说出冲动的话、做出冲动的行为?

因为,我们的行为通常都建立在对过去错误的认知和理念上,我们对过去所经受的困难、争吵记忆总是模糊的、模棱两可的,这种回忆方式既会让我们错失掉在过去错误经验中自我修正的机会,也会错失掉利用过去成功经验习得自我满足的能力。

举个例子,我过去常常和小本杰明的父亲吵架,几乎每次都是那么几件事,我认为在情感关系中自己是被错待和辜负的一方,但对方让我具体举例时,我能说出的更多的是他的恶劣态度和恶劣用词,却无法详细说出当时的场景和上下文……久而久之,对方就不愿意跟我再沟通,他觉得我对事情的记忆有误,而由此产生的判断更是荒谬,所以他拒绝为此进行“愚蠢”的交流。举这例子并不是为了深入分析我婚姻中的悲剧部分,而是想告诉大家这一切并不完全该让“记忆受损”背锅,这一切除却性格原因外,更密不可分的是躁郁症患者本身缺乏计划性,对事没有合理的规划能力造成的。

听起来是不是有点凌乱?怎么吵架也跟计划性和规划能力有关?如果弄不清自己为什么开始沟通,那么最后就会变成争吵;如果弄不清自己说出口的话会带来什么效果,就会演变为互相指责。即便是乱发脾气,至少也要明确一点,这一切的开始是为了引发关注而非惹得厌恶。

所以,增强计划性、拥有合理的规划能力不仅能够让我们远离“做事三分钟热血”的标签,增强执行能力、逻辑性;同时也能规避掉一些原本就不用发生的争吵。

1)延迟满足这一招很管用!

“冲动是魔鬼”在躁郁症患者身上体现得尤为淋漓尽致,冲动的发泄会带来人际关系的灾难,冲动的消费会给生活带来雪上加霜的打击。

拿困扰很多躁郁症患者的过度消费来举例:我个人也很喜欢买东西,就算是在疫情后正在执行降级消费的现在。但我是怎么规避“爱买”造成的“过度消费”呢?过去的方式是每天用APP记账,每月看上个月的消费比例去有意识地调整哪个部分的超支情况。现在我不仅记账,还会做每个月的消费计划,预先规定每月消费不能超过xx金额,当罗列完当月的必要消费清单后就知道大概可以自由支配的金额是多少了,然后除以三十天就得出每天的日消费金额了,按这个走基本不会跑偏。至于其余的购物欲望,可以分月去满足。

通常看到别人安利的或者使用很好的东西,我也会很心动,我会把这些“临时起意”的购物欲望都先加入购物车里,通常是一个月后(列入到第二个月的必要消费清单里)或者等到折扣最低时(几个月后的打折季仍然热爱不减时)才下单,这样很多没必要买的东西就会被中途删除,而买到的东西也通常都是在最低价时购入。如果这过程中执行的不好,比如衣服的花销超支了,那么就会从饮食上减低一点让整体消费尽量持平;如果执行得很好,我也会不定时的给自己小小的物质奖励,比如上一次给自己买了可以编头发玩的小皮绳儿。

2)有目标很重要,但更重要的是先学会分解目标!

对大多数人来说,没有什么事情是可以一步到位的。正如,所有的马拉松冠军都是从每日的训练中诞生的一样,所有的作家也都是从每日的“练笔”中诞生的。倘若没有分解到月、分解到日的小目标,那么想要当冠军的梦想只能算白日做梦。

在努力靠近目标的同时也不要忘记,如果尽了所有努力还是无法实现,你要记得自己还有勇于放弃的选项,不偏执也是珍贵的品质。能对自己有一个正确的认知对我们躁郁症患者来说,比任何都重要!

3)要加强执行力,最关键的还是要制定执行计划!

就像我上文说的制定消费计划一样,要想达到任何一种执行预期我们都需先制定执行计划。执行计划不仅是用来执行的,它存在的更大意义是带来希望和鼓励。比如,我在顺利完成了之前的消费计划后都会得到自我满足感,并因此会更愿意执行下去。

这得益于我的执行预期设置,打个比方,如果我原本每月花销10000+,现在严格限制自己每月只能花销2000以内,那么这样的预期设置必然会大大增加执行难度。所以更合理的预期设置应该是循序渐进和符合现实的。为了达成执行效果,我还会给自己设置一个预期区间,比如,我会把执行预期设置在2000-2500之间,这样即便我花了2100,也不会出现因为达不成目标而放弃的想法,它能大大提高我长期坚持下去的可能。

任何维度的计划即使再周密,在执行过程中也会出现当初没有预料到的问题和障碍,为了达成计划而逐步解决问题的过程也是一个珍贵的学习经验,这过程必将让人获益匪浅。所以,如果你已经通过服药到达一个稳定状态,已经有了关于“自我修复”的意愿,请一定不要小瞧这些充斥我们生活方方面面的小计划,无论是工作计划还是理财计划、减肥计划等等,他们都将对我们自己和生活产生持续而多面的积极影响。

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