经常失眠怎样调理,经常失眠如何调理

调整睡眠节律,保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚,建议22:30-23:00为佳。另外,也不是睡得越久越好,对于成年人来说,卧床时间7-7.5小时就足够。维持…

调整睡眠节律,保证每天固定时间上、下床。晚上上床时间不宜过早和过晚,建议22:30-23:00为佳。另外,也不是睡得越久越好,对于成年人来说,卧床时间7-7.5小时就足够。

维持足够的睡眠动力。正常来说,保持连续清醒的时间越长,睡眠动力越大,就越容易进入睡眠状态。建议有失眠问题的人,不午睡、不补觉、适当增加运动。

调节身心放松的程度,有助于睡眠。

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