失眠怎么能治好,就有可能治好失眠

无需依赖安眠药,运用好这几个小方法,就有可能治好失眠因工作压力失眠的她27岁的小邓,是广州一家大型贸易公司的项目主管。工作忙碌的她,每天晚上加班加点,躺在床上也在…

无需依赖安眠药,运用好这几个小方法,就有可能治好失眠

因工作压力失眠的她

27岁的小邓,是广州一家大型贸易公司的项目主管。

工作忙碌的她,每天晚上加班加点,躺在床上也在回顾当天的工作和谋划明天的工作,脑袋根本没有停下来的意思。有时突然闪出一个“好点子”,会马上起床记录下来。

虽然她在工作上有了一定的成绩,但是失眠也悄然缠上了她。

开始时,她白天还会犯困,想要睡觉。但是时间一长,不论白天还是晚上,她都无法轻易入睡。

两个月过去了,没法好好睡觉的她,精力不济,体力下降,生活整个都被打乱了,恶性循环让她陷入了无尽的痛苦中。

行为治疗可矫正失眠

根据武警广东省总队医院心理科主任唐记华介绍,此类型的失眠大多是环境因素造成的,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。

之所以将这个故事放在开头,可仁是想告诉大家,像小邓这样的睡眠问题,其实通过行为疗法就可以矫正。

行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。它的发展已有上百年的历史,具有针对性强、易操作、疗程短、见效快等特点。

目前临床上有两种最常用的行为疗法来治疗失眠,一种是刺激控制疗法,另一种是睡眠限制疗法

刺激控制疗法

刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号功能,使患者易于入睡。

具体分五步:

1、只在有睡意的时候才上床;

2、如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息;

3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等;

4、不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间

5、日间避免小睡。

睡眠限制疗法

睡眠限制疗法则是要求失眠者不要通过增加上床时间来增加睡眠机会

具体要求是:

1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15-20分钟;

2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间,效率在80%-85%之间时,保持卧床时间不变;

3、避免白天打盹小睡,并且还要保持每天规律的起床时间

因工作压力而失眠的你,可以从今晚开始试试此疗法。

但是,由于很多失眠症原因不一定那么简单,如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况,可仁还是建议及时求助医生进行专业治疗。

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