长期睡眠不足6小时,中年人睡眠不足6小时

优质睡眠对人们来说至关重要,睡眠质量决定机体健康水平,成年人每天的睡眠时间应达到7~8个小时。然而,众多中年人睡眠不足6个小时,不仅仅影响精神状态和身体健康,而且也…

优质睡眠对人们来说至关重要,睡眠质量决定机体健康水平,成年人每天的睡眠时间应达到7~8个小时。然而,众多中年人睡眠不足6个小时,不仅仅影响精神状态和身体健康,而且也增加患痴呆症风险。

中年人睡眠不足6个小时,真的会增加患痴呆症风险吗?

经过实验表明,在50~60岁的人群中,跟每天睡眠时间达到7个小时的人相比,每天只睡6个小时或更少的人易患上痴呆症,患痴呆症的风险比普通人高达30%。造成睡眠不足的因素分为三种,一种是失眠,也就是持续性入睡困难和早醒,到了睡觉的点怎么样也睡不着觉、半夜醒来后却难以入睡、总是凌晨4:00就醒来,以上症状持续一个月以上;一种是睡眠潜伏期延长,也就是待在床上需30分钟以上才能入睡;还有一种是睡眠效率低。在睡眠状态下大脑中淋巴系统变得异常活跃,促进大脑中代谢废物排出。但睡眠不足却无法有效清除大脑中代谢废物,从而增加患痴呆症几率。

如何缓解失眠问题?

冥想式呼吸

若睡觉前总是禁不住的想杂七杂八的事,不妨冥想呼吸10分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上,这样能让紧绷的肌肉得到放松,暂时消除不良情绪。另外,也可以尝试着做478呼吸法,首先用舌尖顶住上颚,闭上嘴巴后以鼻子吸气4秒,保持7秒钟,再用嘴巴呼吸8秒,重复做4次,不仅仅促眠而且也能减压。

做好睡前准备工作

睡觉前两个小时不能吃任何食物,不然会刺激大量胃酸分泌,增加肠胃所承受的负担;睡前也不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经系统,不妨尝试做缓和的伸展运动。睡前一小时可以泡澡或泡脚,可促进全身血液循环,缓解一整天的疲惫感,让人们快速入睡。同时调整好室温,室温在20~22℃。另外,选择较为舒适的床品,如纯棉质地、丝绸或毛织品,枕套和床垫应勤换洗。

保持房间黑暗

若睡觉前仍然处于光线环境下就会抑制褪黑激素分泌,降低睡眠质量,所以睡觉前应关闭所有的灯光,拉上窗帘或戴上眼罩。另外,睡觉前应调整好情绪,及时排除心中的烦闷,睡觉前一个小时拒绝跟家人争吵,也不能玩电子产品。

温馨提示

经过以上了解,中年人睡眠不足6个小时可增加患痴呆症风险。但这并不代表着睡得时间越长越好,一天睡眠超过10个小时被判定为时间太长。这样不仅仅改变睡眠节律,而且也会增加大脑中炎症反应,使得神经毒性物质在体内堆积,同样也会诱发老年痴呆症。另外,及早处理睡眠呼吸暂停综合症问题,因为此类疾病会使得大脑慢性缺氧,造成脑神经元死亡,增加脑内毒素沉积,升高患认知障碍风险。神经衰弱患者从下午3点之后不能喝浓茶或浓咖啡,经常睡眠质量差还需寻求医生帮助。

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