失眠睡不着要强迫自己睡吗,总强迫自己睡8个小时好吗

近日,“8小时睡眠论”话题成了很多网友讨论的热点,对于“8小时睡眠论”,大多数人都认为自己被“骗”了,有网友表示,《睡眠革命》一书可以帮助人们从睡眠认知的恶性循环…

近日,“8小时睡眠论”话题成了很多网友讨论的热点,对于“8小时睡眠论”,大多数人都认为自己被“骗”了,有网友表示,《睡眠革命》一书可以帮助人们从睡眠认知的恶性循环的里跳出,根据自己的自身情况来掌控自己的睡眠,而不是依靠硬性规定的“8小时睡眠论”。

刚性的“8小时睡眠论”为何会被质疑?

想要睡眠好,生物钟是非常关键的。古人素有“日出而作,日落而息”,而现代人由于时代发展不同,经常会出现熬夜、通宵等情况,在某种程度上而言,是严重违背了昼夜节律的,这样很容易令缺失的睡眠无法补回来。

但有些人会表示“晚上睡得少,中午补回来就好,只要每天睡够8小时就行了。”这种言论是错误的,该睡的时候必须要睡觉,晚上定时睡觉、不熬夜对身体是有益处的,这也是必须要养成的健康生物钟,但如果晚上熬夜了,中午睡再多也是补不回来的,这主要因为打乱了生物钟,身体已经收到了“损伤”。并且,熬夜是癌症的好朋友,由于熬夜猝死的新闻也越来越多了,但是就是没人在意,仍由熬夜这个“不动声色的慢性杀手”一点点摧毁我们的健康。

而这些,很多人会责怪到“8小时睡眠论”,因为大多数人都笃信“8小时睡眠论”,认为是“8小时睡眠论”误导了自己。

“8小时睡眠论”会导致睡眠焦虑是真的吗?

正因为大多数人都认为要睡够了8小时才算是充足睡眠,根据刚性的“8小时睡眠论”来判断自己是否睡眠不足。所以很多人没有睡够8个小时的时候,总会有一种焦虑心理,长期如此就很容易出现焦虑失眠症。

但《睡眠革命》一书则告诉我们:8小时只是每晚的人均睡眠时间,并不是适用的推荐时间,也不用因为没有睡够8个小时而感到有压力,这样反而会对睡眠起到破坏性作用。

那么,已经有焦虑失眠症该怎么办?

既然“8小时睡眠论”会导致焦虑失眠症出现,不妨采取科学的方式进行入睡吧,让睡眠变得更加美好。

第一步:设定固定的起床时间

这个步骤主要是为了调整良好的作息时间,调整个人的生物钟,并且不要轻易打乱,需要慎重进行且需要采取实际行动,这样不仅能改善焦虑失眠症,还能达到保健身体的效果。

第二步:设定理想的入睡时间

熬夜容易猝死,因此不建议熬夜。当然,入睡时间也不是越早越好,而是要根据自己的个体所需的睡眠时间来定制理想的入睡时间,具体情况根据自己的睡眠情况来不断调整,有些人睡5小时就能精神百倍,但有些人则需要睡9小时。

第三步:做好睡前准备

睡前要远离电子产品,并且睡前不要大量进食,大量喝水等等,以免因为消化系统而干扰了合理的作息时间,有焦虑失眠症的人,可以适当放空自己,不要去想开心或者不开心的事情,让脑袋得到休息,一般都能改善焦虑失眠症。

上一篇:中医治疗睡不着觉是怎样治的,中医新语丨睡不着

下一篇:晚上睡不着白天犯困是什么原因,白天犯困夜晚睡不着

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部