半夜醒了睡不着觉的解决方法,半夜醒来就再也睡不着

一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求,睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群,第2天醒来后没有任何精神,久而久…

一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求,睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群,第2天醒来后没有任何精神,久而久之抵抗力也减弱,那这是什么因素引起的呢?

半夜醒来后再也睡不着觉是怎么回事?

激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因,有时躺在床上睡不着觉,即使睡着之后也易做梦,尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。

生活节奏紊乱

对大部分现代人来说,熬夜或已成为家常便饭,玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟,久而久之可扰乱生物钟,打破生活节奏,从而降低睡眠质量。

背负着巨大的心理压力

睡眠易受到情绪影响,内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠,即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦。

如何改善半夜醒来却睡不着觉的情况?

调整作息

若想要一觉睡到自然醒,就应该调整好生物钟,使得生物钟遵循大自然规律。不管是在节假日还是工作日都要按时起床,按时入睡,不能推迟睡觉时间,也不能赖床。

及时减轻心理压力

哪个成年人没有压力呢,或来自于经济方面又或是人际关系方面,压力是造成睡眠质量差的主要因素,所以要想办法缓解内心压力。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力。

调整饮食

晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担,夜间胃酸分泌少,易造成消化不良,进而降低睡眠质量。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时,睡前不能吃任何食物,晚饭吃7~8分饱即可,同时睡觉前拒绝喝酒。

运动

白天应适当的增加运动量,能让全身各个器官和关节得到活动,使得身体有轻微疲惫感,到了夜间睡得会更香。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动,以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠。

培养良好的睡眠氛围

睡觉前应关闭所有的灯光,拉上窗帘或戴上眼罩,避免受到光线影响。室温调整在23~25℃,相对湿度在50%;睡觉前可以喝杯热牛奶,其中含有的色氨酸能促眠。

积极治疗疾病

疾病可影响睡眠质量,所以应及早治疗身体上的疾病,如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等。

温馨提示

睡觉前应保持平静的习惯,如刷牙、看书、听音乐或洗澡等,但不能做有氧运动以及剧烈运动。选择合适的卧具,枕头高度合适,一般在10~15厘米左右,被子盖的不能太厚,床垫软硬适中;睡觉前不能喝含咖啡因的饮料,拒绝喝酒和吸烟,也不能大量喝水,以免因为频繁起夜而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练,如腹式呼吸或打坐冥想等,能降低睡眠中觉醒度,从而提高睡眠质量。

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