老年人彻夜失眠怎么办,老年人长期失眠怎么办

失眠在老年人群中主要表现为入睡困难、觉醒次数增多、多梦易早醒等症状。长期失眠会影响老年人的生活质量、降低老年人的免疫力、降低老年人的记忆力。失眠产生的…

失眠在老年人群中主要表现为入睡困难、觉醒次数增多、多梦易早醒等症状。长期失眠会影响老年人的生活质量、降低老年人的免疫力、降低老年人的记忆力。失眠产生的原因包括环境、心理、生物、药物等因素。对于长期失眠,除了药物或其他方式治疗外,针对不同形式的失眠,人体自身的调节更加重要。

入睡困难的调节方式

1.养成良好的睡眠习惯,睡前在室外空气新鲜的地方漫步 30 分钟或者听轻松的音乐,不做剧烈的活动,看电视、小说不宜过久,避免过度兴奋。

2.解除病人的心理压力,尽量不要过于依赖安眠药,加强精神管理,注意情绪变化,消除不良疑虑, 保持心情舒畅。

3.保持居住环境整洁,经常通风换气,保证温湿度适宜,病室内空气 新鲜,避免突然而来的噪音以及恐怖、惊骇等刺激。

4.进行穴位按摩,可选择按摩百会、涌泉等穴位,每次二十分钟,每晚一次,也可自己抹额、按揉后脑、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里,泡足踏石等,可使自主神经安定,身心放松, 从而诱导入睡。

5.自我放松,以缓解紧张情绪,保持稳定心态,促进入眠,每晚一次。

6.饮食,睡前不宜饮浓茶、烈酒,不吸烟,不喝咖啡等, 不过饱,可饮少量牛奶或水果汁,饮食宜富有营养清淡的食物可常食用海带、空心菜、紫菜、地笋、水果、绿豆、玉米、动物内脏、肉汤、 鱼汤等,辛辣、刺激食物不宜。

入睡后易醒、多梦的调节方式

1.生活环境宜安静幽雅,有规律的锻炼身体,可打太极拳,听音乐,调节脏腑阴阳的平衡,顾护心神。

2.夜尿过多者,睡前少饮水。

3.避免情志内伤、解除思想顾虑,使之心态平衡, 心情愉悦,惊者平之。

4.饮食宜清补,忌辛辣肥甘厚味之品,多吃蔬菜,水果,用酸枣仁,红糖煎水服,心烦者可用竹茹、贝母煎水代茶饮。

心情烦躁,睡眠不佳的调节方式

1.着重自我情志调节,勿急勿躁能使心情舒畅,肝气条达。

2.饮食宜清淡,低盐,素食为佳,多食疏肝解郁、行气止痛之品, 如丝瓜、茄子、梨、西瓜等蔬菜水果,忌食肥甘厚味、动物内脏、猪 头肉等。戒烟酒及辛辣之品,宜用菊花。枸杞子泡水饮。

3.以化痰清热安神为法则,保持呼吸道通畅,保持大便通畅,饮食宜清热,化痰为主, 如萝卜、绿豆、冬瓜、丝瓜、香蕉、芹菜等忌食羊肉、鸡肉、牛肉、 虾、韭菜、辣椒大蒜等。

失眠伴头昏头痛的调节方式

1.进行血压监测并做好记录,血压异常及时就医并遵医嘱,给予处理。

2.头昏头痛时卧床休息,抬高床头,改变体位时如起,坐, 下床动作要缓慢,避免跌倒。

4.避免劳累,情绪激动,精神紧张,环境嘈杂等不良因素。

5.目赤心烦,头痛者,可用菊花泡水代茶饮。

关于中药泡脚,根据不同辨证施治制定不同方药,加水 5L 煎煮约 1h,浸泡 约 15min。 注意事项:①心肺功能障碍, 出血性疾病患者禁用。糖尿病、心 脑血管病患者及妇女月经期间慎用。②防烫伤,糖尿病、足部皲裂患 者的泡洗温度适当降低。③泡洗过程中,应关闭门窗, 避免患者感受风寒。④泡洗过程中护士应加强巡视,注意观察患者的面色、呼吸、 汗出等情况,出现头晕、心慌等异常症状,停止泡洗,就医。#家庭健康合理用药##养老知识大赛##家庭健康守护官#

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