最快入睡的方法和睡姿,安心入睡的21个方法

书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长大家好呀~今天,灵遥将继续为你带来《一觉睡到自然醒》一书的共读。上一篇里,我们了解了如何通过调整…

书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长

大家好呀~

今天,灵遥将继续为你带来《一觉睡到自然醒》一书的共读。

上一篇里,我们了解了如何通过调整睡姿、选择合适的寝具,与睡前放松来改善睡眠质量。

更多内容,请戳:睡到自然醒:睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门,学到了

夜间睡眠质量的改善,与我们晨间的生活是密切相关的;有效地改善起床时的倦怠与疲惫,打造熟睡体质,都将帮助我们改善夜间的睡眠。

那么,具体来说,我们都可以做些什么呢?

和灵遥一起读读今天的这篇文章吧~

01.

无痛早起的3个注意事项

叮铃铃……闹钟响了。

伸手关掉开关后,请试试下面这4个方法:

打个哈欠,发出「啊」的声音,令大脑复苏,意识清醒;将两手慢慢地掌握10次,想象指关节和手掌关节都在微微地运动;将两个脚掌张合10次,促进足部血液循环;将身体转上舒服的一侧,腕、肘并用,支撑起身体,开始新的一天。

可有时却不那么顺利。

明明睡饱了,却还是感到疲倦;

肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的……

这种时候,一方面要检查睡姿和寝具,另一方面则可以尝试下面这5个小运动:

像CT扫描一样从头顶到脚尖,感受疼痛的部位;(头部疼痛)将两手交叉放在后脑勺位置,微微移动头部,令其与手掌的形状贴合;(脖子颈部疼痛)试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部,并在感到紧张时,停下动作深呼吸3次,反方向重复;(肩膀疼痛)将右臂前置在左上臂,慢慢呼吸,等待左肩在重力作用下自然放松,然后左右互换,缓解肩膀的紧张;(腰部疼痛)仰卧,立起双膝,向一方倾倒至最大角度,慢慢呼吸三次后,转向另一侧,呼吸三次;

除了从身心两方面做准备,也不能忘了调整合适的起床环境:

选择有一定透光性的窗帘,利用早晨的自然光线重启生物钟;选择与当季温度适宜的寝具。

02.

边工作,边打造熟睡体质

至此,我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。

殊不知,你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的,工作中在努力地改善睡眠的人,通常来说都会收获更好的睡眠质量,进一步提高白天的工作效率。

如何利用工作时的微小调整,打造熟睡体质呢?

首先,是锻炼「内部肌肉」,解除身体的紧张,改善新陈代谢的方法,具体有下面这3点:

调整站姿,将双脚分开到与肩膀同宽,脚尖朝向正前方,肩背打直,脚掌着地;走路的时候,加大步伐与手的晃动频率;白天也别忘了身体扫描,关注身体的变化;

其次,是在办公室打造熟睡体质的方法,有这3个:

休息时,双脚站立与肩同宽,左右晃动腰部,排出身体积累的物质;困得不行的时候,趴在桌上打个10-15分钟的盹;坐在时,背部打直,让背部肌肉自然伸展;

最后,是「改善心情」,打造熟睡体质的方法。

如果愤怒:闭上眼睛,搓热掌心,温暖你的眼球;如果过度高兴:吞咽唾液,放松舌根;如果烦恼:有意识地扬起下坠的嘴角,保持这种表情呼吸3次,刺激面部肌肉;如果悲伤:闭上眼睛,想象自己有根大象的鼻子,鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸,呼吸通道也得到了扩展;如果恐惧:将感觉集中在耳朵上,忽略声音的意义,聆听声音的震动。

以上,便是全书的内容。

祝好!大家好呀~

今天,灵遥将继续为你带来《一觉睡到自然醒》一书的共读。

上一篇里,我们了解了如何通过调整睡姿、选择合适的寝具,与睡前放松来改善睡眠质量。

更多内容,请戳:睡到自然醒:睡姿、寝具挑选、睡前放松原来还有这些窍门,学到了

夜间睡眠质量的改善,与我们晨间的生活是密切相关的;有效地改善起床时的倦怠与疲惫,打造熟睡体质,都将帮助我们改善夜间的睡眠。

那么,具体来说,我们都可以做些什么呢?

和灵遥一起读读今天的这篇文章吧~

01.

无痛早起的3个注意事项

叮铃铃……闹钟响了。

伸手关掉开关后,请试试下面这4个方法:

打个哈欠,发出「啊」的声音,令大脑复苏,意识清醒;将两手慢慢地张握10次,想象指关节和手掌关节都在微微地运动;将两个脚掌张合10次,促进足部血液循环;将身体转上舒服的一侧,腕、肘并用,支撑起身体,开始新的一天。

可有时却不那么顺利。

明明睡饱了,却还是感到疲倦;

肩膀酸、脖子痛、大脑昏昏沉沉的……

这种时候,一方面要检查睡姿和寝具,另一方面则可以尝试下面这5个小运动:

像CT扫描一样从头顶到脚尖,感受疼痛的部位;(头部疼痛)将两手交叉放在后脑勺位置,微微移动头部,令其与手掌的形状贴合;(脖子颈部疼痛)试着在感觉不到痛的范围内缓缓地转动头部,并在感到紧张时,停下动作深呼吸3次,反方向重复;(肩膀疼痛)将右臂前置在左上臂,慢慢呼吸,等待左肩在重力作用下自然放松,然后左右互换,缓解肩膀的紧张;(腰部疼痛)仰卧,立起双膝,向一方倾倒至最大角度,慢慢呼吸三次后,转向另一侧,呼吸三次;

除了从身心两方面做准备,也不能忘了调整合适的起床环境:

选择有一定透光性的窗帘,利用早晨的自然光线重启生物钟;选择与当季温度适宜的寝具。

02.

边工作,边打造熟睡体质

至此,我们了解到的都是如何在工作以外改善睡眠的技巧。

殊不知,你白天的活动与夜间的睡眠质量是密切相关的,工作中在努力地改善睡眠的人,通常来说都会收获更好的睡眠质量,进一步提高白天的工作效率。

如何利用工作时的微小调整,打造熟睡体质呢?

首先,是锻炼「内部肌肉」,解除身体的紧张,改善新陈代谢的方法,具体有下面这3点:

调整站姿,将双脚分开到与肩膀同宽,脚尖朝向正前方,肩背打直,脚掌着地;走路的时候,加大步伐与手的晃动频率;白天也别忘了身体扫描,关注身体的变化;

其次,是在办公室打造熟睡体质的方法,有这3个:

休息时,双脚站立与肩同宽,左右晃动腰部,排出身体积累的物质;困得不行的时候,趴在桌上打个10-15分钟的盹;坐在时,背部打直,让背部肌肉自然伸展;

最后,是「改善心情」,打造熟睡体质的方法。

如果愤怒:闭上眼睛,搓热掌心,温暖你的眼球;如果过度高兴:吞咽唾液,放松舌根;如果烦恼:有意识地扬起下坠的嘴角,保持这种表情呼吸3次,刺激面部肌肉;如果悲伤:闭上眼睛,想象自己有根大象的鼻子,鼻根在鼻子的重量下轻轻地被拉伸,呼吸通道也得到了扩展;如果恐惧:将感觉集中在耳朵上,忽略声音的意义,聆听声音的震动。

以上,便是全书的内容。

祝好!

注:图片来自网络

如有侵权,请联系作者删除

文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

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