难入睡早醒,入睡难、半夜易醒、早醒

一个人的年纪来了,容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发;脸上多出了深刻的皱纹;眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老,还体现在睡眠上。看看你有没有面临着这样的…

一个人的年纪来了,容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发;脸上多出了深刻的皱纹;眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老,还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰:

▪ 看电视爱打盹,躺床上有疲倦感

▪ 在床上翻来覆去,就是睡不着

▪ 半夜容易惊醒,夜间醒很多次

▪ 天还没亮就醒,睡眠时间变短

如果符合上述特征,往往是失眠症“找上门”了。有调查显示,1964例65岁及以上的老年人中,有各种睡眠障碍症状者1488例,患病率为75.8%;符合失眠症诊断标准者212例,患病率为10.8%。

睡眠不好,会进一步打击老年人的健康,加速人体各机能的衰老。

......

为什么老年人经常睡不着?

每一个人躺在床上,用尽各种办法也睡不着时,真的会很崩溃。这种情况,年青人也未必受得住,何况是老人。

那么,为什么老年人总是睡不着、睡不好呢?

影响着老年人睡眠的生理因素,当然是年龄。有研究表明,随着年龄的增长,老年人的认知出现障碍会影响情绪,从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素,一旦年纪大了,它的分泌量会减少,调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外,还与其他外因有关:

1.常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病,如心悸、高血压、关节炎等等,会影响睡眠,容易导致失眠。有研究已经证明,高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病,需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

2.爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人,比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出,香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比,更易引起睡眠障碍,特别是在晚上吸烟。

所以,一直吸烟喝酒,等到年纪来了,睡眠的问题更严重!

3.情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长,老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等,容易产生伤感的情绪。有调查显示,睡眠时间小于6小时的人,与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人,如果长久得不到家庭的关心与照顾,难以改善悲观情绪的话,很容易会失眠。

4.周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡,相反,吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明,居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中,比较理想的湿度是55%~60%。

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老年人半夜爱醒,可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来,很多人不把这个当一回事,以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是,还有一种可能性,大家一定要重视,经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人,很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压,就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏,无法帮助身体调节血压。

半夜时,身体的器官的代谢速度会变慢,如果这时血压突然上升,久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以,建议夜间常常醒来的老人:坚持在睡前、早晨醒后量一量血压;遵照医嘱服用降压药物。

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老年人睡得越多越好?小心物极必反

年轻人爱熬夜,睡得少伤身,那老年人睡眠的时间足够长,是不是就很健康?

当然不是!无论是年轻人还是老年人,都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了,影响着身体健康。

有研究发现,睡眠时间大于9个小时,会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现,可能疾病的信号。

▪ 老年痴呆症:大脑细胞活性下降,注意力变差

▪ 糖尿病酮症酸中毒:睡眠时间超过9个小时,还是“睡不醒”

▪ 中风:同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

▪ 甲状腺功能减退:伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么,老年人适宜的睡眠时间是多长呢?

美国抗癌协会的调查显示,每天睡够7~8小时的人,寿命最长;老人每天睡7小时以内,大脑衰老推迟2年。

所以,60岁以上的老人,适宜的睡眠时间是5.5~7小时,午睡的时间最好不要超过40分钟。

......

靠自己“内外调理”,才能睡得更香

睡得好,是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠,关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧,别等身体出现不适了才后悔!

内调

1.晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差,如果晚餐吃得太饱、太油腻的话,容易增加肠胃的负担,导致失眠。因此,老人晚餐吃七分饱即可,少吃难消化食物,睡前1小时切勿进食。

2.睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯,但茶中含有咖啡因,会使人的精神亢奋,不宜再睡前喝。

3.情绪忌波动

睡前平复心情,通过散步、静坐调节心理活动,避免情绪异常波动。

外调

1.护理足部

先用热水泡脚,促进血液循环,再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时,可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感,按摩20分钟即可。

2.卧具的选择

老年人常有关节问题,卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床,在上面垫一个厚薄适中的床褥即可;选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。

3.睡眠环境

睡前开窗通气,让室内空气清新;卧室保持光线黑暗、安静;保持被褥的干净、整洁,每隔两周或一个月清洗一次。

4.保持运动

老年人要坚持运动的习惯,不仅对身体好,连睡眠质量也会提高。建议老年人最好每周锻炼3次,每次30分钟以上,可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。

来源:护理周刊(ID:amy6562)

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