晚上为什么睡不着,为什么我们越来越睡不着了

(健康时报记者 张彦婷) “小的时候感觉自己每逢周末能一觉睡到大中午。现在还不到三十岁,晚上可能睡的也不是很早,一两点吧,早上定点八点左右就醒了,怎么睡也睡不着....…

(健康时报记者 张彦婷) “小的时候感觉自己每逢周末能一觉睡到大中午。现在还不到三十岁,晚上可能睡的也不是很早,一两点吧,早上定点八点左右就醒了,怎么睡也睡不着......”小马是一名刚步入社会没几年的九零后,但是最近因为睡的时间少,总觉得自己身体出了什么问题。

为什么国人的睡眠越来越少了?

一方面,现代社会的发展晚上仍灯火通明,不像古代日落而息,所以由于光照的原因,我们白天想做的事情晚上也可以做;另一方面,工作压力大节奏快,忙于工作、家庭和孩子,等都处理完了,感觉有了属于自己的时间,就想看看手机、打打游戏,即使深夜了也不想睡。由此形成了一些人睡的比较晚,但第二天需要早起工作,所以睡的时间比较短。”中国医师协会睡眠专业委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻喉头颈外科主任叶京英告诉健康时报记者。

受访者供图

除此以外,不重视睡眠才是更重要的主观原因。叶京英指出:“青少年时期大部分人可以睡‘整’觉,老年人时期睡眠是片段化的,就是睡一段就醒了,过一段时间困意来袭,又接着睡着了,这样夜里醒来几次。这和褪黑素分泌的峰值有关系。而褪黑素和性激素分泌的水平也密切相关,比如女性在更年期,或者男性50岁或者接近60岁时睡眠会出现更多的问题。”很多职场女性在日常生活中会觉得睡眠不好没关系,认为自己拼一下,觉是随时可以补的。但其实,从医学上来讲,从开始熬夜的那一刻起,相关器官就会受到损伤。落下的工作可以补,但睡眠是补不回来的。

“睡得晚” “睡得浅” 已成年轻人睡眠常态

“睡得晚”“睡得短”“睡得浅”已经成为国人特别是年轻一代国人的睡眠常态,国人的睡眠问题亟需改善。叶京英提醒,在疫情常态化的特殊时期,睡眠更加重要,因为它是提高免疫力的第一要素。

对于市场上的一些助眠产品,叶京英指出“任何宣传的助眠产品,可在一定程度上缓解睡眠问题,但不能过于夸大功效。另外,如果是口服的保健品或药品首先要看成分,是否具有助眠的作用,要做到对症用药;其次要看剂量,如果含有具有治疗作用的药物,一定要看成分和剂量,以及服用多久是安全的,如何停药。不是一个助眠产品适用于所有的睡眠问题。必要时还是应该寻求专业医生的诊治,不要盲目使用。”

对此,叶京英建议,为改善睡眠健康,需要不断努力提高人民的睡眠健康意识,帮助大众保持良好的睡眠心态、养成健康合理的作息习惯,在遇到睡眠问题时,进行科学的评估和专业的干预。

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