很困 但睡不着,明明很困却睡不着

你有过失眠的经历吗?明明很困却又睡不着。心理学家发现,失眠严重影响生活质量,哪怕就是一两晚失眠就会很崩溃,不但精神上受折磨,整个人的内分泌系统也会紊乱。失眠的原…

你有过失眠的经历吗?明明很困却又睡不着。心理学家发现,失眠严重影响生活质量,哪怕就是一两晚失眠就会很崩溃,不但精神上受折磨,整个人的内分泌系统也会紊乱。

失眠的原因

心理学家认为,失眠的原因比较复杂,多数是由心理因素引发,而到了秋冬季节,人们的情绪波动更加频繁,更容易产生抑郁、焦虑的情绪。

主要的表现是心情糟糕,食欲、睡眠等生活能力下降,因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。

失眠应该如何纾解

饮食上要注意

少吃辣椒、大蒜等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

另外,红薯、豌豆等产气食物也不建议食用。这些食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

晚餐应该吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

选好食物,是纾解失眠的第一步

2.白天不可贪睡

秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。如果真的困了,可以站起来走一走,用冷水洗把脸清醒一下。

3.洗个热水澡

睡前一个小时,冲个热水澡,水温控制在40度上下,时间大概15分钟,这样可以有效促进血液迴圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠质量。

冲个热水澡,可以显著改善睡眠质量

睡前进行腹部按摩

在入睡之前,仰臥床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有很好的作用。

这些方法您掌握了吗?亲以后一定可以睡个好觉啦。

更多心理学知识,欢迎关注专业心理学头条号:小九看世界,让你变得更好,是我们最大的心愿!

睡前可以做做心理测试哦

两只乌龟找不同,测出你是什么人!

这个测试实在太准了,居然有种脑子被扒开的感觉!

上一篇:睡不着但是很困,明明很困却睡不着

下一篇:心情低落 烦躁 想哭又很压抑,莫名想哭心里很烦很压抑的说说

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部