总是控制不住胡思乱想,总是忍不住胡思乱想

在心理咨询的过程中,经常有人对我倾诉说,自己爱胡思乱想,生活本来没什么大事,但是大脑就像一个调皮的孩子,不停地给自己制造麻烦,想东想西,心理负担很重。小彤每天都给男…

在心理咨询的过程中,经常有人对我倾诉说,自己爱胡思乱想,生活本来没什么大事,但是大脑就像一个调皮的孩子,不停地给自己制造麻烦,想东想西,心理负担很重。

小彤每天都给男朋友发微信好几十条,只要男友回复晚一点,她就会想男友干什么去了,是在开会,还是在和别人聊天。

男友对她的猜忌很反感,她也觉得自己想多了,但就是控制不住自己,只要闲下来,就会想到男友会不会背叛自己,有天男友回来晚了,小彤甚至已经想象到了他和别的女孩开开心心在一起的场景。

她一边胡思乱想,一边又把自己的想法全盘否定,毕竟男友的确不是那种人。

但这样控制不住的胡思乱想实在太影响心情,也影响了两个人的关系,男友说她不信任自己,人哪里做得到每条信息都秒回,恋爱谈得太累。

小彤非常苦恼,她觉得自己是病了,整天胡思乱想,把关系搞得紧张,自己自责又疲惫。

有人的确生性敏感多疑,明明什么事情都没有发生,他们敏锐的神经却总在捕捉那些细微的可疑之处,然后开始要求别人,或者指责自己。

这种情况,仅靠头脑自我控制,告诉自己“别想多了”,是没有用的,甚至越是让自己别胡思乱想,脑子里的念头反而更多。

胡思乱想是一种对事实的歪曲,它是一种灾难化思维。合理情绪疗法的创始人Albert Ellis首次提出了这个术语,所谓灾难化思维,是指想象消极事件的最坏结果,将事情的后果灾难化,甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算,消极事件产生的负面影响被急剧放大。

那些灾难化的结果并没有发生,可能根本不会发生,但人在脑海中想象出一些场景,让自己陷在里面不能自拔。

解决灾难化思维,首要的一步是识别它。

当发现自己有胡思乱想的倾向时,告诉自己:我的脑袋里有不真实的想法。

但没有必要排斥它,或者马上阻止自己不准再想,我们只需要提醒自己,而往往人在识别情绪之后,那些负面的想法会慢慢消退。

阻止自己的灾难化思维继续发展,识别之后,如何在源头上掐灭它,这里想介绍一个方法。

美国知名牧师威尔·鲍温,发起了一项“不抱怨”活动,他邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环,只要一察觉自己抱怨,就将手环换到另一只手上,以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。

如果手环能持续戴在同一只手上21天,说明这个人已经21天没有抱怨过了,他基本已经养成了不抱怨的习惯。

这个办法同样适用于咱们对付灾难化思维,你也可以戴个手环,一旦你发现自己又开始胡思乱想了,就把手环换到另一只手上,如果这个手环持续戴在同一只手上21天,说明你在阻止不良思维蔓延方面已经做得很好了。

既然灾难化思维是不理性的,那么,我们就要想办法建立理性的思维来取代它。

理性思维有三个特点,一是能看到事物的本质特征,二是对事物与外界的联系做出正确判断,三是能推理出事物发展的必然趋势。

我们可以找出那些困扰自己的事情,列出来,对这些事情一一进行分析。

这件事是真实发生的?还是我想象出来的?事情发展下去,结果是什么?这个结果发生的几率大吗?如果不好的结果发生了,会有多糟糕?如果最糟糕的情况发生了,我能承受吗?会如何应对?

通过这样的分析,你大概已经知道自己的担忧是正常还是多余的了,并且通过这种分析,来增强自己的信心,可以有效减少灾难化思维。

如果你有灾难化思维,也不要过于担忧,它是在提醒你:你的内心缺乏安全感和确定性。

人要多关注自己,了解自己的情绪来自哪里,针对性解决,不要把重心放在别人身上,就像小彤,心思都用来琢磨男友,当男友对她不够关心时,她就不知所措,想东想西。

在调整好情绪后,静下心来思考,自己想要的是什么,人要弄懂自己内心真正需求,想办法去满足它,内心不再有空缺,会更认可自己,更自信,不向外求,安全感就慢慢建立起来了。

心理学家荣格说:向外看的人是梦中人,向内看的人是清醒者。

向内看,认识自己,才能疗愈自己。

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