失眠的原因,失眠的原因几如何预防失眠

我们在生活当中经常会出现失眠的现象。长时间的疲劳工作。我们的大脑会写不过来,再加上用脑的工作比较多,所以时间久了就会发现有失眠的症状。除此以外,失眠的原因还…

我们在生活当中经常会出现失眠的现象。长时间的疲劳工作。我们的大脑会写不过来,再加上用脑的工作比较多,所以时间久了就会发现有失眠的症状。除此以外,失眠的原因还有哪些呢?而且我们也知道,失眠对于人来讲是非常严重的问题,所以我们必须要预防。那么有什么方法呢。

更年期是一个特殊的时期,而且是大多数女性都要经历的一个时期,在此时期内,女性以心情烦躁、身体功能出现混乱、失眠为主要症状。

更年期失眠常有睡眠不深、易于惊醒、醒后再难入睡,多梦早醒等情况,导致白天没有足够的精力,引起疲劳和焦虑,这种焦虑又会加重晚上的失眠,严重者还会彻夜不眠,形成恶性循环。更年期女性还常会出现阵发性的心悸、潮热等诱发加重失眠!

常见导致更年期失眠的原因包括:

心理因素

心理应激反应来看,随着年龄增大,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪会影响睡眠质量,加重失眠症状。

内分泌变化

雌激素减少、卵巢功能迅速下降,容易出现胸闷、心悸、易激动、记忆力下降、忧虑诱发失眠。

身体变化

夜间易发生潮热、头昏、热醒、盗汗等症状,想睡觉去无法安眠,导致抑郁暴躁形成失眠,造成恶性循环。

生活压力

人到中年,家庭和生活上承受的压力越来越大,精神心理负担徒增,失眠也随之而来。

如何防治失眠?

身心放松

更年期失眠女性可以通过深呼吸的方法进行放松,保持轻松乐观的心态,接受更年期,防治失眠,当心情烦躁静不下来的时候,可以试试躺在床上,把脚抬起来靠在床上数分钟,有利于自我冷静。女性朋友要找出适合自己的减压方式,如静坐、瑜伽、适当的运动保健等。

药膳食疗

古语有云:药补不如食补,对于更年期失眠,中医药手段在治疗更年期效果不错,可以补充芝宁多糖,镁、铁含量丰富的食物药材。芝宁多糖主要改善大脑松果体,调节神经中枢、内分泌紊乱,益气补血,对更年期失眠效果比较好。含镁、铁量高的食物,增加造血功能,参与血红蛋白、细胞色素级各种酶的合同,稳态调节身体对外界环境的抵抗能力,除此之外,中药足浴、穴位按摩等方法也比较有效。

一般医院治疗更年期的药物大体分为镇定催眠药、抗焦虑药、抗抑郁药,虽然能起到作用,但无一例外的都会有成瘾性,停药后加重的情况。

运动保健

①按压穴位,用手摩擦身体各部位,使手腕,手肘,髋部,膝,脚踝等各处关节生热,刺激穴位带动气血循环。神门穴、内关穴、失眠穴,涌泉穴都是失眠相关的穴位。

②倒退走路,适应于循环不好,怕冷而睡不好的人,每天20分钟,可以训练脑补平衡功能,调整机体新陈代谢,促进睡眠。

看了这篇文章以后,我们知道了有哪些方法可以预防睡眠不足。我们晚上最想睡觉的时候,一定要把手机放在自己够不着的地方,就不会再想着玩手机了,因为晚上看手机也是睡眠的原因之一。所以说要想不再失眠,就从身边的小事做起,我们的身体才会健康。

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