改善睡眠最好的食物,五种有助于睡眠的食物

良好的睡眠是身体健康的关键,良好的营养也是如此。幸运的是,两者可以携手并进。有几种健康食品也可以支持良好的睡眠。他们中的许多人都含有色氨酸,这是一种重要的氨…

良好的睡眠是身体健康的关键,良好的营养也是如此。幸运的是,两者可以携手并进。有几种健康食品也可以支持良好的睡眠。

他们中的许多人都含有色氨酸,这是一种重要的氨基酸。您的身体会将其中的一部分转化为褪黑激素,这是一种有助于调节睡眠-觉醒周期的激素。

您现在的冰箱或食品储藏室中很可能已经有了这些有助于睡眠的食物:

鸡蛋——鸡蛋富含蛋白质,可以增加血液中色氨酸的含量。它们也充满了其他健康益处。请记住,对于任何事情,适度是关键。奶酪——钙、脂肪和蛋白质的良好来源,奶酪还含有色氨酸,是一种很好的睡前小吃。坚果——所有坚果都含有色氨酸。最健康的选择是那些脂肪含量低、健康脂肪含量高且富含其他营养素的食物。例子包括杏仁和核桃。鱼——富含脂肪的鱼,如鲑鱼和金枪鱼,对健康有很多好处。一项研究发现,每周吃三文鱼的男性比吃鸡肉、牛肉或猪肉的男性睡得更快。茶——许多类型的茶对健康有益,可以促进睡眠。今晚睡前喝一杯洋甘菊。

另一个让你睡个好觉的饮食秘诀:睡前避免咖啡因和酒精。两者都可以让你保持清醒。美国睡眠医学会建议成年人每晚应该睡七个小时或更长时间,以获得最佳健康。

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