明明很困 却睡不着,明明很困却睡不着

某个寻常的夜晚,小王躺在床上准备入睡,却发现自己精神亢奋,毫无睡意,感到无聊的他便拿起了手机,想着刷手机刷累了就能睡着了。可是一直到凌晨三点,他都没有累的意思....…

某个寻常的夜晚,小王躺在床上准备入睡,却发现自己精神亢奋,毫无睡意,感到无聊的他便拿起了手机,想着刷手机刷累了就能睡着了。可是一直到凌晨三点,他都没有累的意思.......当手机屏幕弹出电量不足的消息时,他才依依不舍地放下手机,艰难地准备入睡.........

相信很多人会有类似于小王的经历。实际上,“刷手机刷累了就能睡着”就是一个大坑!玩手机其实还会加深精神亢奋的程度,导致入睡愈加困难。而入睡困难导致的睡眠不足又会带来记忆力下降、掉发增多、衰老加速等亚健康问题。

那么,针对精神亢奋导致的入睡困难,我们该怎么办呢?

首先,在睡前远离手机是必须且必要的。其次,我们可以试一下以下这些方法:

睡前适当散个步,培养疲惫感;睡前用生姜醋水泡一下脚;睡前喝杯热牛奶;服用褪黑素辅助入眠。

其实,除了上述几个办法,还有一种亲测有效的办法可以尝试一下哦~

这一方法就是正念冥想。

正念冥想是以一种特殊的方式集中注意力,它可以引导我们有意识地不加评判地专注当下。

很多情况下,我们失眠,往往是因为脑海中有过多的想法导致大脑持续亢奋,无法平静。而正念冥想可以引导我们坦然接受自己内心冒出来的各种想法和念头,具有“清理”心灵“安抚”头脑的作用。

确实如此,专家斯基利康(Skillicorn)就指出,正念冥想可以使得神经变得平和,使能够控制休息过程的交感神经系统得到平衡,具有助眠的作用。他认为正念冥想可以帮助人们更好地入睡。2015年发表在《 JAMA内科杂志》上的一项研究也表明,正念冥想有助于改善睡眠问题。

那么该如何进行睡前的正念冥想呢?

(1)入睡之际,让自己的身体自然平躺在舒适的床上,双手手心朝上放平,又或者以一种舒服的姿势躺好。

(2)闭上眼,调整呼吸,首先深深地吸一口气,再缓缓吐出,重复五次之后回复到正常呼吸频率。

(3)放空自己的脑袋,不去想任何事情,过去的、未来的都不需要去想,只感受自己此刻正躺在舒适的床上,正静静地享受着属于自己的安静时光。

(4)放松身体,感受自己的呼吸,体验那吸进来又呼出去的气息,想着自己要专注于睡觉,但是无需执着于自己会不会睡着,什么时候会睡着以及自己能睡多久。

(5)感受自己身体上的血液流动以及某些部位的微微动静,坦然接受自己身体上的一切情绪波动,聆听并感受周围产生的声响,接纳它们。

通过上述练习,大概十分钟,你的大脑和身体会逐渐从浮躁焦虑转变为平静。

坚持练习正念冥想,不仅可以放松大脑、平复思绪、安抚心灵,甚至还可以发现自己的睡眠质量也会在不知不觉中提高哦。

微风不燥,阳光正好,你就像风一样经过这里,愿你停留的片刻温暖舒心。我是自在正念官方号,欢迎关注。

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