晚上不睡白天睡是抑郁症的症状吗,5类症状可能是抑郁症

很多人会发现,自己在冬季时分身体和精神总是不好,不仅白天的时候感觉身体疲惫,有时候不想起床,而且在晚上又开始失眠,辗转反侧睡不好觉,更重要的是看到外面的环境,萧瑟或…

很多人会发现,自己在冬季时分身体和精神总是不好,不仅白天的时候感觉身体疲惫,有时候不想起床,而且在晚上又开始失眠,辗转反侧睡不好觉,更重要的是看到外面的环境,萧瑟或者阴冷的天气,情绪也很差,总是感觉到烦躁和不安,原来不少感兴趣的事情,现在也感觉无法兴奋,不想做事,不想上班,不想读书……,这到底是怎么回事呢?

其实这种情况在秋冬季节是比较常见的,临床专家们称这可能是患了“冬季抑郁症”,丹麦有研究机构经过多年的跟踪观察显示,如果缺乏日照,很容易出现季节性情感疾患,从而导致冬季抑郁症的发生。

出现5类症状,可能是抑郁症

不过,有抑郁的感觉并不等于就是抑郁症,而是必须有一些相关的症状,并且持续一段时间,也必须影响到患者的生活、工作、社交,造成生活出现一定障碍时,才可能符合抑郁症的诊断。一般来讲,抑郁症常见5类症状:

患者常常感觉心情不好,对原有喜欢的事物不再有兴趣,情绪非常低落。

食欲改变,或者暴饮暴食,或者不思饮食,这会导致体重因此发生胖瘦的改变。

睡眠不好,失眠或是睡的太多,感到疲惫、不想动,赖在床上。

有失望无欲的感觉,或感觉自我没有价值,否定自己。

专注力及判断力变差,有时甚至出现想死或者让别人死的念头。

若上述症状出现超过2个星期以上,且已影响自我的生活、功能或责任,例如无法好好工作,甚至出现人际交往、互动的困扰时,就要进一步提醒自己,是否可能患抑郁症。

不过,对于抑郁症的诊断不能自己自行判断,而是需要由精神科医生进行全面的评估后才能确诊。

一般来说,抑郁症好发于秋冬,有些人一到这季节就容易有上述的感受,一些季节性情感障碍症,或是有抑郁症病史的患者,也常在此季节发作。这些类型的病友应事先做好预防,以降低抑郁症的出现,以防出现危机。

简单4招,改善抑郁情绪

专业的心理师建议,可以通过改变行为来改善情绪,以下有4个方式,吃4类食物有助于改善症状:

多到户外晒太阳,促进5-羟色胺的生成,避免抑郁的情况发生。

补充奶类、豆类、坚果、香蕉等含有色氨酸的饮食,色氨酸是生产5-羟色胺的主要原料,而5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺少了就容易情绪低落。因此经常补充色氨酸富含丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。

提升运动量,运动能够促进内分泌和新陈代谢,有助于情绪改变,产生运动欣快感。

加强人际社交的互动频率,人是社交的动物,保持良好的社交关系,有助于改变情绪问题。

不过,如果持续努力,抑郁的症状都没有明显改善时,就有必要进一步就医寻求精神科医生的帮忙,在医嘱下服用药物或进行心理治疗。

药物治疗主要是增加大脑内神经传导物质的浓度,以调节改善情绪的功能;而心理治疗采谈话的方式介入,通过调整病友的认知,增进忍受情绪变化的能力,提高面对挫折及问题因应的能力,借此提升生活品质。

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