为什么睡觉难以入睡,为什么宝宝入睡那么难

良好的睡眠有助于促进宝宝成长,修复大脑和身体,对抗疾病,心情愉悦。而睡眠不足会导致宝宝易激惹、精力差、注意力下降、记忆力不足等问题。因为疾病(例如腺样体肥大导…

良好的睡眠有助于促进宝宝成长,修复大脑和身体,对抗疾病,心情愉悦。而睡眠不足会导致宝宝易激惹、精力差、注意力下降、记忆力不足等问题。

因为疾病(例如腺样体肥大导致阻塞性睡眠呼吸暂停等)、药物等医学问题也可能导致睡眠问题,需要治疗相关疾病或更换药物。这种情况不在今天的讨论范围内。

儿童的行为性睡眠问题(行为性失眠)这类情况在儿科中都很常见。多见于零至五岁的幼儿,但可能持续到儿童中后期。这类睡眠问题会对儿童和看护者的生活质量产生不利影响。这种睡眠问题表现为:

入睡延迟(到点不睡觉)频繁夜醒需要父母的干预(例如抱着孩子晃动或喂食)

儿童所有年龄段都存在行为性睡眠问题

1.婴幼儿

夜醒——是婴幼儿最常见的睡眠问题之一。有25%到50%六个月以上的儿童中发生过。入睡延迟——在10%至15%的幼儿中发生。

2.学龄前儿童(4~6岁儿童)

15%至30%的学龄前儿童难以入睡或醒来。而且这两个问题可能共存于同一个孩子中。

3.学龄儿及青春期儿童

有15%儿童有入睡延迟。10%因焦虑等心理因素引起的睡眠问题。

出现行为性睡眠问题的原因

1.伴睡条件:

婴儿一个睡眠周期只有60分钟,一个周期结束后,自动醒来,如果没有饥饿或排尿的话,自动转入下一个睡眠周期。

当一个睡眠周期结束时,如果养成了吃奶、抱、哄等习惯,宝宝达不到目的,就会哭个没完,这种现象叫“伴睡条件”。

这是一种不良的睡眠习惯。

2.父母的期望设定与宝宝实际睡眠时间不符。

美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation s,NSF)根据专家研究成果,对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。

图片来源于NSF

每个儿童是不同的个体,睡眠长短也是不相同的。这点家长需要切记!

家长设定的入睡时间及睡眠时长超过宝宝本身睡眠需求(比如家长期望宝宝每天睡12小时,而宝宝其实只需要10小时睡眠),这样就会导致宝宝入睡延迟、夜间醒来或清晨过早清醒,或这三种情况都会出现。

3.家长不坚持执行一致的就寝时间规则。

从3个月~5个月起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

睡眠时间不规律会混乱宝宝本已形成睡眠生物钟,造成孩子过度困倦,影响生长激素的正常分泌,睡眠质量低下等。

4. 昼夜节律紊乱

昼夜节律是利用光线使我们的身体与外界的昼夜模式保持同步。早晨,太阳光发出信号唤醒人体内部时钟。到了日落,人体眼睛会向大脑发送信息以分泌褪黑激素。褪黑激素有助于控制睡眠-觉醒周期,而且它还可以降低体温并帮助放松肌肉,从而有助于人体进入睡眠状态。褪黑激素对于儿童来说不仅是开始入睡的必要条件,而且可以使其保持更长时间的睡眠。

小婴儿睡眠颠倒,白天睡得多,晚上自然就会闹、晚上睡眠时间短。而家长陪伴宝宝入睡,开灯或手机(其他如电视,笔记本电脑,平板电脑)发出的光,会抑制褪黑素分泌,就会影响睡眠时间及睡眠质量。

5.焦虑、紧张、过度兴奋等情绪心理因素影响睡眠。

紧张、害怕、愤怒、抑郁、焦虑等情绪持续,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,整个大脑和身体无法放松,无法进入睡眠状态,即使入睡也很容易惊醒。

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