严重失眠焦虑症的治疗方法,解决焦虑失眠的方法有很多

随着社会的飞速发展,焦虑和失眠常伴随和困扰着人们,许多人会因为生活的琐事而焦虑,所以焦虑是大家所熟悉的一种情绪,但是这种情绪出现与现实程度不符的过分的担忧时,比…

随着社会的飞速发展,焦虑和失眠常伴随和困扰着人们,许多人会因为生活的琐事而焦虑,所以焦虑是大家所熟悉的一种情绪,但是这种情绪出现与现实程度不符的过分的担忧时,比如说焦虑失眠,心慌、手抖、胸闷、呼吸困难激越、坐立不安这些自主神经紊乱的症状,就是精神性焦虑症的症状表现。尤其焦虑失眠给上班族带来更大困扰:醒后疲乏、白天困倦、精神萎靡、思睡、思考问题慢、注意力不集中等,影响了学习、工作和日常生活。

精神性焦虑症的症状都有哪些?

身体紧张:常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。

自主神经系统反应性过强:交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等

总是为未来担心:他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康,

过分机警:每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,尤其是影响他们的睡眠。

一般而言,经过治疗的精神焦虑症患者,除非睡眠已转为正常,否则其复发风险仍较高。

世界卫生组织研究发现,焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关,大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。

脑电信号(EEG)是脑神经细胞的电生理活动在大脑皮层或头皮表面的总体反映。因此,研究睡眠脑电所蕴含的信息以及掌握睡眠周期的变化规律,对诊断和治疗与睡眠相关的疾病有着重大意义。

那么怎么治疗焦虑失眠呢?

心理和认知行为治疗可以减轻焦虑失眠症状、预防焦虑症复发。

改善患者的认知,因为许多焦虑失眠的症状是来源于患者错误的认知。比如说过分的担心,但这种担心在现实中是并不存在的,所以患者产生了冲突。应该纠正认知,达到改善患者症状的目的。

直面焦虑源头:

反思及问下自己内心在焦虑什么,只有找到让我们焦虑的源头,我们才针对解决。对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

调整好心态:

关于失落的心情应懂得怎么及时调理,而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

转移注意力:

如果觉得心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

多与人交往:

日常多参与社团活动或爱心公益活动,有利于心情舒畅,还能把心理焦虑告诉别人,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

认知改变:

保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠,保持自然入睡,避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡),不要因为一晚没睡好就产生挫败感,不要过分关注睡眠,培养对失眠影响的耐受性。

睡眠时间控制:

通过缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。

记录1周睡眠日记,计算平均睡眠时间,假设睡眠总时间6小时,平均躺床时间9小时,重新规定休息、起床时间,使总躺床时间减少到6小时。

控制疗法:

只在有睡意时才躺下,保持规律的起床时间。

卧床20分钟不能入睡,应起床从事一些简单活动,等有睡意再返回睡觉。不在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题。

物理疗法:

医学认为人的焦虑大脑脑电波频率有关,脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同,所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低,很容易发生焦虑情绪,神经紊乱。

大脑生物反馈有助于减轻工作压力,缓和疲劳的症状,镇静和抗焦虑。因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡,尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效,改善睡眠质量,增加深度睡眠的功效已经在临床研究上得到证实。有助于减轻工作压力,缓和疲劳的症状,镇静和抗焦虑。因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡,尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效,改善睡眠质量,增加深度睡眠。

适量运动:

适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠,因为焦虑通常会伴随着失眠,而失眠又会加重人的焦虑,如此循环只是一个恶性的后果,多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

在日常的生活中,如果有类似的精神焦虑症的症状,出现焦虑失眠,应该尽早接受治疗,要对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。避免精神焦虑症的症状恶化,危害您的身体健康。

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