半夜醒来睡不着有什么好办法,半夜醒来睡不着怎么办

你的睡眠质量好不好?能一觉睡到大天亮吗?如果半夜醒来,你还能入睡吗?一觉睡到天亮,说明你的睡眠质量很好。半夜醒来一两次又能很快入睡,也属于健康睡眠,不必担心。有些老…

你的睡眠质量好不好?能一觉睡到大天亮吗?如果半夜醒来,你还能入睡吗?

一觉睡到天亮,说明你的睡眠质量很好。

半夜醒来一两次又能很快入睡,也属于健康睡眠,不必担心。

有些老年人,可能一夜醒来两三次去洗手间,但回到床上还能睡着,也没什么大问题。

但如果你半夜醒来很难重新入睡,恐怕就要引起注意了。

我们为什么失眠?

导致失眠的心理原因主要来自两方面,一是压力,二是焦虑。

生活或工作压力大,会让我们有考虑不完的事情:早餐给家人做什么?孩子的学费是不是该交了?领导安排的报告还有哪几方面需要完善?去见客户怎样穿搭合适……如果你半夜醒来忍不住去想这些,多半越想大脑就越兴奋,越兴奋就越睡不着。

一时半会难以解决的棘手问题令我们焦虑:中考在即,孩子成绩却不理想;岗位竞聘,自己好像没多少胜算;市场竞争激烈,公司的产品越来越没有优势……这些事情白天让我们劳心费神,晚上还要来捣乱,让人睡不安稳。

另外,半夜醒来,你一想到第二天还有很多事要忙,就提醒自己无论如何得睡个好觉养足精神,可是你越强迫自己睡觉就越睡不着,这同样会引发或加重你的焦虑。

怎样重新入睡?

前面说过,睡不着是因为想得太多。想得越多交感神经就越受刺激,交感神经一旦被刺激得兴奋起来,人就睡不着了。

所以你要做的,就是想办法摆脱纷乱的思绪,让自己安静下来。

可以做做深呼吸或冥想,清空杂念。

或者起来简单活动活动,舒展一下双臂,伸伸懒腰,给花浇点水,放松心情。

也可以看看书,选那些轻松愉快、短小精悍的散文随笔去读,而不要看让你情绪大起大落、拿起来就放不下的小说。

看书就看纸质书,别玩手机!

有研究表明,手机屏幕辐射的蓝光会抑制大脑松果体分泌褪黑素。褪黑素具有促进睡眠、调节时差等作用,它的分泌量减少,意味着你入睡少了一个生物学帮手。

平时的注意事项

如果能从源头上解决问题,减轻压力,缓解焦虑,睡眠质量自然会好,但大多数时候我们做不到,“负重前行”是很多人的生活常态。

这种情况下还想睡好,就得从生活习惯入手。

尽量按时作息,形成稳定的“生物钟”,让身体有序运转。如果你经常颠倒作息时间,造成生物钟紊乱,身体将无所适从,该睡的时候睡不着,该醒的时候醒不来,人就会无精打采,特别容易误事。

睡前少喝酒,最好不要饮酒。喝得酩酊大醉倒头就睡,只是一种睡眠好的假象,实际情况是,要么你早上醉得昏昏沉沉爬不起来,要么你半夜醒来兴奋得再也难以入睡。

午后就不要喝咖啡了。有实验证明,咖啡的刺激作用可持续6小时。这意味着,下午喝咖啡,有可能晚上入睡时还处于兴奋状态,睡不着也是意料中的事。

睡前少喝水。虽然专家告诉你每天喝8杯水有助于美容,但不要在临睡前喝,否则会增加你起夜的次数,影响睡眠。

如果你需要小睡补充体力,最好安排在早上或中午。有的人白天忙得不可开交,晚上回家疲惫不堪,会先倒在床上小睡,然后再起来吃饭、洗漱。这样的话,到了晚上该睡的时候,大脑会误以为“睡过了”,迟迟不肯对身体发出睡觉的指令,让你很难入睡。专家说,白天小睡时间不要超过半小时,否则会影响夜晚入眠,这都是经过多次临床研究,有一定的科学依据,希望能引起你的重视。

身体原因造成失眠请尽快就医

心理原因会导致失眠,身体疾病也会导致失眠。

如果你经常半夜醒来睡不着,用了上述的种种方法统统不奏效,那就要考虑是不是身体出了状况。建议你立刻就医,去做全面体检。

身体有病要积极就医对症下药,光靠心理战术是解决不了问题的。

最后祝您身体健康,夜夜安睡!

我是@心理咨询师雪草,感谢您的关注!

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