好几天晚上睡不着觉了,晚上反反复复睡不着怎么办

相信生活中不少朋友被失眠所困扰,夜晚翻来覆去的总是睡不着,拥有一个好的睡眠是再正常不过的一件事,但是对于一些人来讲却是一种奢望。出于各种原因的影响,导致人们并…

相信生活中不少朋友被失眠所困扰,夜晚翻来覆去的总是睡不着,拥有一个好的睡眠是再正常不过的一件事,但是对于一些人来讲却是一种奢望。

出于各种原因的影响,导致人们并不能快速地入睡,总是在床上翻来覆去好长时间才迷迷糊糊地睡去,并且睡眠质量也非常的差。

到了第二天又没有精神状态,经常失眠不仅影响身体免疫力,还会造成生活质量大大下降。翻来覆去睡不着先别焦虑了,试试以下这些方法,看有没有效果。

定期锻炼

睡眠会受很多因素的影响,运动也可以起到改善睡眠的作用。

运动可以抑制压力激素的释放,促进快乐激素的分泌,这对睡眠是非常有帮助的。

此外,运动也可以让人变得疲劳,精疲力尽的时候,很容易让人马上入睡,一般将锻炼的时间安排在白天比较好,因为太晚运动对睡眠不利。

让卧室变得舒服起来

如果一直没有办法入睡,也要找寻一下外部环境的原因,现如今天气比较炎热,如果室内温度过高的话,人会不舒服,自然也就不容易睡着。

创造一个好的卧室的环境,也是帮助人们入睡的一个良好的条件。如果感觉特别热,可以加一台风扇或者安装一台空调。

如果总是感觉床单很黏人,可以铺上一床凉席。如果总是感觉房间太过于憋闷,可以开窗睡觉。如果感觉外部的灯光影响到了自身的睡眠,可以安装上一幅遮光帘。

睡觉前不要吃太多东西

很多人都有这种经历,那就是晚上吃太多也会让人睡不着觉。

消化食物需要一定的时间,而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物,这些东西很难消化,也可能导致胃灼热等问题,会影响睡眠。

晚上尽量吃得清淡点,也别吃太多。睡前也别喝太多水,否则可能影响睡眠。

小米粥调节

总是睡不着的人,应该采取一些小妙招来提高睡眠质量,防止夜间总是失眠降低抵抗力。建议睡不着的人,可以适当进食小米粥。

小米粥具有安神助眠的功效,大部分人平时总是神经紧张和焦虑,这种情况下出现失眠的概率会比较高。

如果可以适量进食小米粥,获取里面的氨基酸来达到安神助眠的功效,通常可以提高睡眠质量,以免经常失眠对健康造成影响。

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