怎样快速进入深度睡眠,教你快速进入深度睡眠

不知道从什么时候开始,除了“三餐吃什么”这个难题,睡眠似乎也成了咱们的苦恼之一。小编身边就有好几个朋友表示,每天最大的愿望就是能一觉睡到天亮。 据《2018睡眠…

不知道从什么时候开始,除了“三餐吃什么”这个难题,睡眠似乎也成了咱们的苦恼之一。小编身边就有好几个朋友表示,每天最大的愿望就是能一觉睡到天亮。

据《2018睡眠白皮书》显示,2018年我国日常人均睡眠时长才6小时52分钟,而人类最佳睡眠时长为7-9小时。

超半数人,睡得晚、睡不够

从白皮书来看,国人平均入睡时间是00:14,平均起床时间是07:06,堪称全民晚睡时代。

导致晚睡的原因,票数最高的分别是工作压力、生活压力,以及环境因素。还有一半票数,是因为个人习惯晚睡,以及身体原因。

关于睡眠时长,微博上前段时间的一个话题 #中国人平均睡眠时间9个小时# ,引发了网友们的热议。

几乎一边倒的评论,反应出大家普遍的睡眠不足,而小编也问过身边的小伙伴,几乎没人能真的保证一天9小时睡眠。

睡眠问题很多,引发症状更多除了睡眠时间不够,很多人的睡眠质量,也不容乐观。有时候,即使明明睡得很早,但睡眠质量差,睡眠问题依然存在。

《睡眠白皮书》就归纳了最普遍的三大睡眠质量问题:

1.多梦,48%的人深受睡眠多梦困扰;

2.浅睡过多,43%的人普遍深度睡眠时间短;

3.失眠,35%的人有长期失眠困扰;

在我们最关心的深度睡眠这一项,大多数人深度睡眠时间极短,睡了一整晚,深度睡眠的占比只有18%,其它52%的比例在浅睡中。这也是为什么,多梦易醒的人,更容易觉得自己像睡了个假觉。

睡眠质量低,不仅影响我们的精神状态,还会对我们的工作、生活,以及健康状况带来危害。

1.降低颜值

长期失眠是过劳肥罪魁祸首,另外还有可能引起爆痘、眼袋、黑眼圈、视力下降等一系列问题。

2.天天犯困

睡眠不足的后果,就是白天精神萎靡、无精打采,注意力无法集中,时时刻刻都想犯困打盹。

3.健康亮灯

睡眠不足或睡眠质量低下,浑身酸疼、肩颈疼痛、免疫力降低等问题,更容易找上门。长期睡不好的人,常常会有身体被掏空的感觉。

这4招,教你慢慢改善睡眠

其实小编曾经也是一个“睡眠困难户”,试过各种助眠方法后,睡眠状态终于有了很明显的改善。

今天小编就把这4个亲测有效的助眠妙招分享出来,小伙伴们一起来坚持,争取咱们每个人,每天都能美美地睡个好觉。

1.做做睡前瑜伽

睡前不宜剧烈运动,但舒缓的瑜伽,可以帮我们放松身心。学几个专门的睡前瑜伽动作,睡觉前花10来分钟做一做,可以让我们舒缓身体,放松精神。

2.睡前调整情绪

睡觉前一小时内,情绪不能有大起大伏,要保持心态的平和。洗个温水澡、听一段舒缓的音乐,都有助于让我们快速进入温和、放松的状态。

3.不带手机上床

睡前玩手机,大脑不断接受各种信息,会难以进入放松的休眠状态。而手机屏幕的光,会射向我们的松果体,干扰身体褪黑素的分泌,也同样让人难以入睡。

虽然不带手机上床,刚开始要做到非常困难,但尽可能控制自己,坚持一段时间后,就能慢慢养成习惯。

4.调整舒服的睡姿

睡姿有时候也会影响我们的入睡速度和入睡质量,专家推荐的睡姿,是类似胎儿的侧卧姿势:膝盖自然弯曲,手臂放在身前,颈部、脊柱和臀部呈一条线。

当然,每个人的喜好不同,你也可以选择让自己觉得更加舒服的睡姿。

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