怎样才能快速进入睡眠,快速进入睡眠的方法

失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题,尤其是现在人们工作、生活压力大,失眠更是常态。失眠会影响到正常休息,从而影响到工作、学习等。失眠后怎么办?几招教你如何快速…

失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题,尤其是现在人们工作、生活压力大,失眠更是常态。失眠会影响到正常休息,从而影响到工作、学习等。失眠后怎么办?几招教你如何快速进入睡眠状态!保证睡眠才能有一个健康的生活状态。

营造黑暗环境

睡眠不开灯、不适用电子产品,,因为晚上在床上玩手机超过1个小时,会减少人体生成的褪黑激素,减少的幅度在22%左右。

另外,床品要舒适,大床、舒服的床垫、枕头更让人容易入睡,你没发现在酒店都睡得特别舒服吗?所以,一定要给自己选一些质量、品质都好的睡觉装备。

冥想

有研究表明,冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑,更好地睡眠。

①姿势

一个是坐着,腰杆挺直,背靠墙,双手搭在大腿上,再闭上眼睛。一个是躺着,双腿伸直,双手自然放在身体两侧,脖子下要垫着枕头噢。

②专注呼吸

闭上眼睛,注意你的呼吸。把双手放在肚脐上,吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。

吸气、呼气,来回反复......

③反思和重铸

在专注呼吸这个过程,你要知道自己是什么时候走神的,以为什么而走神,然后再重新集中注意力,再来一遍。

反复的冥想不会花费自己太多的时间,对失眠有很大的作用。

白噪音辅助

人在特别安静或者是特别嘈杂的环境中都很难入睡,但是在白噪音中,就会很容易入睡。例如老师讲课的声音就是白噪音的一种,我们上课的时候听老师讲课很容易使人有睡意,这就是白噪音的作用。另外,风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声等等都可以让人有睡意,让人快速入睡,大家可以下载使用。

白天运动、睡前拉伸舒缓

白天一定要做些运动,白天消耗掉自己的精力,晚上就更容易入睡一些,白天可做的运动有跑步、跳绳。

睡前不要做一些激烈的运动,例如大幅度的跳跃,这样会导致人兴奋,肯定很难入睡。睡前做一些舒缓的拉伸,例如瑜伽中简单的拉伸动作,可放松身心,帮助入眠。

睡前泡脚

每天坚持睡觉前泡脚,使用55-70是适度的热水泡脚,每天泡30-60分钟,有利于睡眠哦!

以上五种方法都有助于让你快速入睡哦!如果你有失眠困扰,不妨使用以上方法吧!

本文由“振东健康网”联合发布

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