失眠总是胡思乱想怎么办,如果你总是胡思乱想

作者/河南大学心理咨询师 郭雅茹编辑/沐棋在日常的生活中,我发现,很多人即使没有走进心理咨询室,请求心理援助,但也会遇到很多困扰,导致他们爱发脾气、失眠多梦、胡思…

作者/河南大学心理咨询师 郭雅茹

编辑/沐棋

在日常的生活中,我发现,很多人即使没有走进心理咨询室,请求心理援助,但也会遇到很多困扰,导致他们爱发脾气、失眠多梦、胡思乱想,给工作和家庭带来了极大的负面影响。

这些困扰集中在情绪管理、人际交往、亲密关系经营等方面,具体有以下表现:

(1)情绪爆发的阈限比较低,很容易被身边一些刺激所触动,导致情绪失控。

(2)积压太多情绪不会排解,时常感到心理沉重。

(3)无法从亲近的人那里获得支持、没法与朋友有效沟通。比如,当自己痛苦地说一段伤心的事时,别人只是简单地一句“这有什么呀”,之后你再也不想表达你的脆弱。

(4)人际交往中维系一段关系很累,总感觉关系失衡,自己处于讨好的状态,心理不平衡。

(5)不会经营亲密关系,在亲密关系中处于被动状态,经常手足无措。

(6)有时感觉自己处于一个糟糕的陷阱里,做什么事都不顺利,事事针对你,人人针对你,自己一无是处。

那么针对这些问题,我们该如何理解和解决?

01 自我涵容

心理学家比昂提出了“容器”这个概念,他认为“如果我们能作为一个比较大的容器,去容纳另一个人的情绪,接住他的眼泪、悲伤、无力、甚至是攻击。当我们能够去感受他的感受,承受住他的情绪带给你的焦虑,而不是抽身离开,或是攻击回去,那么,这对他来说,就是一种难得的情感支持了。”

这是比昂对心理咨询师的期望,希望咨询师对来访者采用一种涵容与抱持的态度,像母亲抚慰婴儿一样给予温暖,给予空间让来访者慢慢成长、重新建立缺失的安全感。咨询师就像一个容器,承载和接纳来访者的脆弱和悲伤,真诚地呵护和陪伴来访者。

咨询中有一个核心的目标是:让来访者成为自己的咨询师,这也达到了“助人自助”的咨询原则。

咨询师要相信来访者是自己问题的专家,因为没有任何人比来访者更了解自己的需要,更能感受自己的感受。离开咨询,在平日的生活中,每个人不论年龄多大,都需要无条件的爱与支持,而这份无条件的爱只能自己给自己。

这时,自己就可以成为涵容自己的容器,接纳自己的不完美,接纳自己的情绪,接纳自己的脆弱,接纳完整的自己,并允许自己慢慢成长。

02 修通情绪

古人讲到“水满则溢,月盈则亏”,如果我们的情绪堆积太多,承载我们情绪的容器,也会超负荷,这样多出来的情绪就会溢出来。

这就是情绪很容易被刺激,情绪阈限低的原因。当我们面对情绪问题,不管是积压太多情绪有沉重感,还是情绪很容易被触动。我们所能做的,一方面是及时清理心理负能量,处理消极情绪,因为承载我们情绪的容器是有限的,我们需要通过合理的方式宣泄情绪。比如运动、听音乐、写日记、寻找身边人倾诉。

这样一点一点打扫自己的房间(心理空间),我们的情绪负载就不会太重,容器也能够承载。

另一方面,需要将承载的容器慢慢变大,提升自己的张力与心理弹性,学习“水”的胸怀与智慧,像水一样无形,在不同的容器里可方可圆,像水一样不停地流动。

当我们打开心理空间,并且张力足够大时,就会对自己不苛责、不设限、不洁癖,外在的刺激也没那么容易攻击到你,那么很自然地,你就会主载和掌控自己的情绪,而不是被情绪掌控。

03 增强心理能量

小草需要阳光和雨露的呵护,同时,我们的心灵也需要营养与滋润。

心理能量就好比保护我们的一道防线,同时也是你的盔甲。在生活中,我们会遇到很多困扰,很容易陷入一种无助的深渊当中,这时,寻找挖掘自我内在的力量与外界的支持,是很重要的。

有自身的能量作为支撑,心中始终有一种信念支持着你,在任何时候你都能够积极面对生活。

04 平衡爱与被爱

不管是在亲密关系还是其他人际交往中,不仅要学会去爱别人、去给别人温暖,同时也要学会接受别人的爱与温暖。

社会支持系统是一个相互连接的网络,我们所需要的关怀与理解,也正是别人也需要的。爱的能力的培养,需要看见对方的情绪并去理解和包容,这就不光要做到“己所不欲,勿施于人”,更要做到“己所有用,请施于人”。

心理学家弗洛姆在《爱的艺术》中讲到,“爱别人是一个人生命力的体现,接受爱,是一个人承载力的体现”。

平衡爱与被爱的关系,得与失之间的关系,不仅是对自身能量的守护,同时也是对自我价值的提升。

在给予爱的过程中,感受到自己的生命力与被需要感,在接受爱的过程中,满足自身需求并感受来自别人的温暖,不管是给予还是得到,都是一种幸福的体验。

爱是一股流动的力量,爱与关怀的互相传递,就是彼此能量的传递,也是彼此关系的一道防护。

05 跳出糟糕的陷阱,将自己抽离出来

生活有时就像缠绕的一股绳索,我们很容易被困在里面。

当我们在一件事上受挫,并将失败完全归因于自己时,就会陷入一种失败的情绪中,这种情绪,会消磨我们的能量与信心。

如果这时,又带着未处理的情绪,去应对接下来的学习和生活,你很可能又一次经历挫败,这样重复下去就会形成“我什么都做不好”的无助与失望当中,自我效能感就会大大降低。

比如你阶段考试失误,心中不满,然后带着这样的失败信念和不满情绪,处理自己的人际关系时,很容易再次验证你什么也做不好的信念。一次次地打压后,慢慢地你就会蜷缩在自己的空间里。

我们要知道,当我们带着上一件事的挫败情绪,去面对之后的人或事时,本身就是对之后所要面对之事的污染。如果我们带着“我不行”的信念去学习和生活时,很容易就会得到”我不行”的结果。

心理状态与生理状态一样,都是有传递性的。就好比我们感冒的时候,身体的其他部位也不舒服,感觉一团糟,从生理来讲,我们的免疫系统受到了迫害,对于外界病毒的抵抗就会变弱,自然对于其他部位的保护也就变弱。

同样,情绪感受糟糕时,我们的心理免疫也会下降,焦虑与挫败的情绪就会出现恶性循环。

面对捆绑我们的绳索,我们需要做的是:从糟糕的情绪体验中跳出来,将自己抽离出来,然后慢慢梳理自己的生活,从简单的事开始一件一件处理,从每一次的成功中给予自己强化,进而增强信心,慢慢提高自我效能感。

最后,你会发现并不是你事事不顺,一无是处,而是自己陷入了无助的环境中,用绳索控制了自己,你是能够利用自身资源解开绳索,解救自己。

人本主义心理学家罗杰斯说,“如果一个人被接纳,完全的接纳,而且这种接纳中没有评判,只有共情与了解,这个人就能够直接面对他自己,发展出撤除防御心与面对真实自我的勇气。”

当我们自我接纳,包容完整的自己,做自己情绪的容器,提高自身的心理弹性和心理能量,平衡好爱与被爱时,我们的心灵会得到滋养,自我也会正向成长,最终,我们也会成为自己的咨询师。

上一篇:严重失眠胡思乱想不受控制,深夜失眠胡思乱想

下一篇:焦虑 睡不着觉,总是焦虑到睡不着

为您推荐

联系我们

联系我们

498055143

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部