睡不了整夜觉半夜老醒来,半夜醒来睡不着怎么办

给大家说一个失眠或是半夜醒来睡不着的方法。相信很多人半夜醒来睡不着会很痛苦,我自己曾经也深受其害。今天在一本书上看到一个方法很好,分享给大家。睡眠问题牵扯…

给大家说一个失眠或是半夜醒来睡不着的方法。相信很多人半夜醒来睡不着会很痛苦,我自己曾经也深受其害。今天在一本书上看到一个方法很好,分享给大家。

睡眠问题牵扯很多,那些专业的术语我就不说了。我自己曾经是一个连续失眠几年的患者,后来我调整了方法,然后又连续看了几本关于失眠的书,今天就结合书中的知识给大家分享一些我自己的心得。

如果你经常在清晨很早就醒来,建议你多晒晒清晨的阳光。如果你经常在半夜醒来再也无法入睡,那么建议你多晒晒中午的阳光

书中给出的知识很枯燥,我就不多做讲解。但是今天看这本书,我总算是解开了长久以来心中的疑惑。

我就偏爱中午的阳光。吃饭时就喜欢搬个椅子坐在院子里,一边感受着暖暖的阳光,一边吃饭。但是家里其他人都受不了,他们说太热了。而我虽然也感觉到热,却还是很享受。

在春季或冬天的时候,我觉得自己坐在正午的太阳下正好,可是家里人却还是嫌热。

以前我不懂自己是怎么了。今天看到这本书,才知道自己身上缺正午的那种阳光,所以才会在很长时间里半夜醒来总是难以入睡。

因为之前我一直在外边打工,每天十二个小时,从早上七点上到晚上七点,很难见到正午的阳光,上过十二个小时的人都知道,如果是白班,那么正午时分正在车间里忙,如果是夜班,正午时分正在睡觉。

所以,不管是白班还是夜班,都很难见到正午的太阳。

可能因此,身体缺少阳光,才会极度稀罕阳光吧。

这样的阳光对于从前的我来说是很奢侈的

说到失眠,我们先要去分析它是怎样形成的

根据我看过的这几本书,以及我对身边一些长期失眠的人的观察,失眠的原因大致分为以下几种:

1焦虑引起的

2饮食不平衡引起的

3长期熬夜,作息不规律,睡眠完全紊乱引起的

4身体有病引起的

前三种咱们都可以通过后天的调理来改变失眠的症状。第四种是一定要到医院去找医生检查治病。

下面咱们一个个展开来说:

1焦虑引起的

过年的时候我听到一句话,说现在是个全民焦虑的年代,我自己是七零后,然后也有一些六零后和一些八零后的朋友。他们说起来,几乎个个都在焦虑。焦虑挣钱,焦虑孩子学习。焦虑孩子谈对象。总之,人人说起来都在焦虑,只不过焦虑的问题各不相同。

关键是我们每天那么焦虑,解决问题了吗?

我想大多数人都会说没有。

既然焦虑解决不了问题,我们还焦虑干嘛?因为焦虑引起的身体不适,脾气暴躁,莫名想发火,甚至恶性延伸到睡眠。一天天过去了,一月月过去了,焦虑最后引发的是我们长期失眠。

我自己就曾经是这样的情况,明明眼睛涩,明明困得不行,可真的闭上眼睛躺在那里,却翻来覆去怎么也睡不着。

我刚开始是睡不着,到后来睡着了,半夜总是醒,醒来后好长时间就睡不着。一边焦虑着要睡不好明天上班可咋办?有没有精力应付明天的工作。

失眠由何而来,如何解决

01

要先是根本上遏制焦虑,缓解焦虑,有人可能会说,哪有那么容易?我就是控制不住自己,我就是喜欢烦心。

在回答这个问题之前,我给大家讲两个故事。

第一个故事是作家毕淑敏以前写过的,因为时间久远,我只记得大概,细节都忘记了。如果和事实有出入的话,请毕阿姨多谅解。

毕淑敏阿姨有一个朋友,也是长期深受焦虑和失眠问题的困扰,后来这个朋友去找她,想让她帮忙解决。

她拿出一张纸,让朋友在纸上写下让她忧心忡忡的事情。

朋友很快在纸上写出三件事:

老公出轨十年

儿子学习不好,可能考不上大学

自己做的一项研究苦苦没有结果

她就问朋友,老公出轨是不是打算离婚?朋友说我虽然恨他,但目前还没有这个打算。

那儿子学习不好,是一直都这样啊,还是突然间学习不好了?朋友说一直都这样。

你做的研究成果现在没有结果会怎样?对你有什么大的损失和伤害吗?朋友说没有。

她拿笔指着朋友写下的三个原因。说你看,既然不打算离婚,而且已经这么长时间了,你焦虑他干嘛?你如果想要好好过下去,就给他个机会改正错误。

她又指着第二个,孩子考不上重点大学还有其他大学啊,再不行还有大专啊,这也没有什么好焦虑的。

至于第三个,你刚才也说了,研究没有出成果对你没有损失和伤害,值得你费心去焦虑吗?

朋友恍然大悟,从此再也不提焦虑。

其实,我们大多数人的焦虑都是对于未来的恐惧。未来的事情等他来了再说,俗话说:兵来将挡水来土掩。我们总不能因为一件没有到来的,甚至是无须有的事情让自己整天生活在焦虑中吧?

而且大部分的研究也证明,很多时候我们焦虑的事情根本就不会发生。

02

还有一种焦虑是我们因为无法正常入睡引起的。

就像我之前就有,每天睡不着,就会害怕长期这样下去,我的身体会不会吃不消?会不会因为整天失眠得什么病?

这样一想,就更加焦虑,更加睡不着觉了。

当我们睡不着时,千万不要勉强自己努力去睡,因为你发现有时候即便很努力想要入睡,结果还是很难,这就会让我们更加焦虑甚至焦躁。

因为我们担心得不到足够的睡眠,我们的大脑活动会增加,肌肉的张力增加,心跳加速,血压升高和应激激素分泌增多,种种这些现象,会更增加你入睡的难度。

这里有两个方法大家可以试一试。

01当我们在床上翻来覆去睡不着超过一个小时时,不要努力勉强自己去睡,立即起床,拿本书去看,或是在屋里走动。切记不要看手机和电子产品。

02心理安慰法

如果实在睡不着,告诉自己,我今天睡不好,并不表示我等会也睡不好,更不表示我以后都睡不好,明晚,我一定要睡个好觉。

用这样的心理暗示法会让我们的情绪从那种消极的,挫败感中很快出来,转向正向的,积极的心理层面。

我们一定要相信这句话,心理暗示的作用很强大。虽然我在这里说不出什么高深道理,但我已经用这个方法验证过很多次了。

2饮食不平衡夜晚会造成失眠

如果我们在睡觉前吃了大量的食物。或是饮用大量饮水,或是食用甜食,喝酒之类,都会直接影响到我们那天晚上的睡眠质量。

3长期熬夜这个就不再展开说了,大家都明白这个道理,因为长期熬夜,造成我们生物钟紊乱,睡眠不规律,才会造成失眠。

总结:那么,如何做才能最大程度地缓解并且解决我们的失眠呢?我总结了以下几个方法。

1睡觉前四个小时绝对不吃东西

2房间内不要太暖和,身上盖的被子不要太重

在《考试脑科学》一书中,作者池谷裕二写了和记忆有关的事情,其中一个就是寒冷。因为冷的时候会有生存危机,会更容易记忆。作者提议不要把孩子的房间搞得特别暖和,他受说稍微有点冷的感觉,是能够刺激大脑更强的记忆。

其实睡眠也是如此,约翰雅顿在《重塑你的大脑》中说:房间里微微冷会让你快速进入睡眠。

所以他建议房间里不要太暖和。

3睡觉的时候不要想事情,全身心地放松再放松

可以在睡前把第二天要做的事情列好,然后放空心情去休息,不然脑子里装着太多东西,会增加我们的入睡难度。

4避免在晚上喝大量的液体,这样我们就不会因为上厕所而影响睡眠了。

5尽量不要把手机带进卧室。

现在和手机的诱惑太大了,我们会忍不住刷刷小视频,刷刷朋友圈,一晃眼时间就过去了,甚至会越看越精神。

董卿说过她自己的故事,每晚九点就放下手机,她的卧室里根本就没有电子产品。她晚上总会看会书在睡觉。董卿那么有才华,也得益于她日积月累养成的读书习惯。

6就是我上面花费大量笔墨写得如何缓解焦虑。

以上六种方法可以缓解治愈失眠,当然如果你的失眠时间很长,可能需要很长的修复期。

我是小凡,七零后写作者,喜欢用文字治愈生活,陪你一起成长。

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