失眠症的主要表现,失眠症的主要症状有哪些

人的一生,可以说其中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,随着社会的快速发展,人们的压力也变得越来越大,因此很多人都会有失眠的情况。长期遭受失眠的折磨会使得身体…

人的一生,可以说其中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,随着社会的快速发展,人们的压力也变得越来越大,因此很多人都会有失眠的情况。长期遭受失眠的折磨会使得身体负担持续加重,了解关于失眠的一些知识,也是至关重要的。

失眠症的主要症状有哪些?

白天无精神,晚上睡不着

有的是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现,有这种症状的患者入睡并不困难,但是很早就会醒来,醒来之后难以再入睡,辗转床底,或起床走动,或眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”,多见于中老年人。

睡觉时经常觉醒

睡觉的时候经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实,睡眠中间容易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉,似睡非睡,对周围环境的声音、活动都很清楚,睡眠间断、不安宁,一夜之间反复多次,实际的睡眠时间就会非常的少,会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊,感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

容易早醒

如果自己每天早上很早就醒来,也是需要重视的,因为这失眠的典型症状,而且醒来之后感觉乏力,很难再入睡,郁闷不乐,心情不好。

睡眠时间短

入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。

如何保证良好的睡眠质量:

良好的睡眠环境:

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动:

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

按规定的作息上床睡觉:

养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

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